准媽咪9個月妊娠中吃什麼呢？

懷孕期建， 准媽咪該如何補充營養以便順順利利地產下一個健康聰明的寶寶？

准媽咪9個月妊娠中吃什麼呢？

准媽咪9個月妊娠中吃什麼呢？

要注意速食食品的鹽分熱量！在自家做菜最好

吃速食很方便， 價錢也便宜了， 也容易吃飽。 但是， 漢堡包和炸薯條與自家做的菜相比較， 鹽分和熱量就高多了。 比如吃一個大號漢堡包， 就很輕易地超出了一天應攝取的鹽分的量。 在脂肪方面， 已達到兩天的攝取量！很明顯鹽分和脂肪都是過量的。 另外甜飲料糖分很多。 當你想吃漢堡包和飲料時， 雖然麻煩一些，

把胚芽麵包和燕麥麵包切成片， 夾入肉末和蔬菜， 加一點兒醋和低熱量調味料， 把鹽分控制住， 做飲料時不放糖， 只將水果、牛奶、蛋黃用攪拌器攪拌好。 這樣吃著就放心了， 為了胎兒多費點事， 別怕麻煩。

海藻類不含熱量且具有足夠營養

在海帶、裙帶菜、羊棲菜、紫菜等海藻類裡不止含有促進胎兒成長的碘， 還有豐富的鐵、銅、錳， 另外有降低膽固醇和血壓、提高免疫機能的效果， 是妊娠中最活躍的食品。 同時還含有纖維素， 有緩解便秘的作用。

既然是無熱量， 多吃也不會發胖， 對控制體重意義很大。 在湯裡和沙拉、涼菜中都可以應用。

預防妊娠中毒症， 鎂是每天必需的

妊娠中毒症是心臟等血液循環系統的毛病，

妊娠過程中雄性激素分泌量會增加， 鎂的需要量也增加。 所以， 鎂不僅是為了預防妊娠中毒症， 也是妊娠中每天需要攝取的營養素。

鎂在大豆中含量豐富， 另外在菠菜、豆芽、香蕉、草莓等中也含有很多。