准媽咪在孕期必須要知道的9件事

作息

作息不僅僅與睡眠有關， 還會影響飲食的規律、情緒的好壞， 所以懷孕後給自己設個健康生物鐘吧！

養成早睡早起的好習慣

最好在晚上9:00~10:00就寢， 11:00就能進入深度睡眠， 這是睡眠的最佳時間。 早晨起來以後開窗通風， 或者到社區裡散散步， 呼吸新鮮空氣， 都是有益身心健康的哦。 如果白天會感到疲憊， 那麼孕媽咪不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

早晨起床自覺吃早餐

早晨起床時距離前一天吃晚飯通常都有12小時左右了， 這時孕媽咪和胎寶寶肯定都饑腸轆轆了， 所以早晨起床後一定要記得吃早餐哦！每天的早餐可以有些變化，

今天牛奶麵包、明天包子豆漿， 口味變換更愛上早餐。

每天記錄體重

建議孕媽咪養成每天或每週量體重的習慣， 並設計“孕期體重增加表”， 在其中記錄每天或每週體重的變化， 最好固定同一個體重秤， 可以有效掌握自己體重的增減， 每天能固定一個時間量更好， 做好詳細記錄。

製作自己的飲食日記

擔心自己無法堅持體重管理嗎？不妨準備一套非常可愛的筆記本和筆， 每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內容， 發現體重增長有增速時， 交給營養醫師評判一下自己吃的“對不對”， 有時候， 連孕媽咪自己也能從日記裡看出端倪哦！

餓時吃點心、優酪乳或水果

兩餐之間覺得餓， 可以適量吃些低熱量的點心，

乳製品最好是脫脂或是低脂的， 水果也要注意節制， 不是吃得越多越好。 鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數較高， 孕媽咪應避免攝取太多這類水果。

選擇天然新鮮的食物

孕媽咪的飲食材料越天然、越新鮮越好， 那些罐頭食品還是摒棄為好。 在選擇購買時， 要選擇表面完好、有光澤的新鮮水果和蔬菜；購買的禽肉類食物要確保是獲得國家權威機構的認可的商品， 條件允許的話最好選擇野生放養或有機飼料餵養的家禽， 千萬不要購買含有殺蟲劑或是激素的產品；雖然精加工的麵包點心看上去做工精美， 但是營養成分卻遠不如那些用粗加工的麵粉做出來的產品營養豐富、成分天然。

拒絕高油高脂高鹽高糖

想度過一個健康安全的妊娠期， 就要少吃諸如漢堡、麻辣燙、燒烤等高脂肪、高油量的食物。 儘量自己或家人動手做菜， 注意控制調味品的用量。 孕媽咪食用過度鹽分， 容易引起妊娠期高血壓；食用過多糖分， 會導致妊娠期糖尿病；會消耗掉孕媽咪體內的鈣質， 影響到胎寶寶牙齒和骨骼的發育。 而高油、高卡路里的攝入會引起孕媽咪膽固醇偏高， 危及到孕媽咪和胎寶寶兩個人的健康。

適當吃粗糧 健康又美味

相對於其他食物， 粗糧中含有更為豐富的各種微量元素， 特別是維生素B1， 是人體重要的水溶性維生素。 孕媽咪如果維生素B1缺乏， 輕者會有明顯的妊娠噁心， 嚴重的會影響分娩時子宮收縮，

造成難產。 粗糧中豐富的纖維素對孕媽咪的腸道具有非常好的清潔作用， 同時還能促進腸胃的蠕動， 從而幫助消化。

Tips 但如果纖維素攝入量過多， 卻可能影響其他微量元素如鈣、鐵的吸收， 所以適量。