准媽咪在孕期的熱量一定要補足

根據研究指出， 在懷孕時所攝取的食物， 不僅影響胎兒健康， 對於孩子的後天成長也很大影響。

在懷孕期間， 身體要承受懷孕和分娩所增加的巨大負擔， 因此必須吃好， 保持體力， 來應付這額外的熱量消耗。

——每日熱量的攝取增加500卡

——每日少量多餐約5-6餐

——保證自己的蛋白質及碳水化合物的攝取量充足

——多食用含維生素、礦物質、鐵質的食品， 以維持身體各器官的健康

食品中所含各種營養成分表

維生素A 菠菜、南瓜、胡蘿蔔、番茄、魚肝油、牛奶、黃油、蛋黃、海鰻魚

維生素B1 酵母、黑麵包、薯類、蛋黃、捲心菜、帶胚牙的大米、菜豆、熏肉、芹菜、蘑菇、花生、大蔥、大蒜、韭菜

維生素B2 雞蛋、香蕉、牛奶、酵母、豬肉、牛肉、芹菜、蔬菜葉、黃豌豆、魚肉、臘肉、豬牛肝臟

維生素B6 帶胚牙的米、酵母、雞蛋、動物肝臟、魚肉

維生素C 桔子、檸檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、動物肝臟

維生素D 魚肝油、雞蛋黃、動物肝臟、熟魚幹、幹蘑菇、沙丁魚

維生素E 萵苣、蛋黃、花生

維生素K 醬油、豆醬、番茄、雞蛋、動物肝臟、魚肉、胡蘿蔔、米糠