准媽咪必知 盤點補鐵美食誤區

補鐵是每位孕媽不可忽視的問題， 補鐵到位， 對於媽咪和寶寶來說都會有很大的好處， 但是倘若補血不足， 便會受到極大的傷害。 大多數孕媽都會採用飲食補鐵的方法， 然而實際生活中很可能會存在誤區， 接下來小編就為你一一盤點：

1.黑木耳

別看它樣子小， 研究表明它可是“含鐵王”， 比鴨血要高出3倍多。 但是大家在吃黑木耳之前， 往往會把它先泡在水裡， 這樣就會減少部分鐵元素， 因此食用後效果並不顯著！

2.幹棗

奇怪， 棗不是補血的嗎？怎麼會是補鐵誤區？鮮棗確實可以幫助補鐵， 它的VC含量多， 食用後可以幫助人體對鐵的吸收。

但是幹棗就要另當別論了， 它不僅VC含量少了九成， 含有的鐵元素也是少之又少。 而我們平常所說的大棗補血， 是針對氣虛患者， 這類患者通過西醫檢查並不貧血， 其原因就是氣虛造成， 中醫會通過大棗來幫助患者調理。

3.蛋奶

牛奶中沒有什麼鐵， 所以對補鐵基本毫無效果。 蛋類雖然含有鐵， 但是吸收效果非常差並不是補鐵佳選。 雖然它們看似是日常補品， 但就補鐵上來說， 意義不大。

4.菠菜

雖然蔬菜常常被人們提及鐵含量豐富， 但是人體吸收率比較低， 不適合補鐵。 但是孕媽也可以多吃， 因為它是“葉酸大亨”。

那麼孕媽們可以吃些什麼呢？

1.動物性食物

在所有食物中， 這類食物含鐵量是相當高的，

也是最容易吸收的。 特別推薦瘦肉， 魚肉， 豬肝， 鴨血等等。 每個星期吃上兩次左右， 最好再配一點蔬菜水果搭配， 可以更有有效地幫助身體吸收鐵。

2.含有豐富VC的蔬菜水果

諸如柚子， 番茄， 柳丁等等， 它們都是你補鐵的“好幫手”。 在吃飯的時候， 喝上一杯番茄汁， 其豐富的VC含量將會幫助腸道做最大程度的溶解， 吸收更多更豐富的鐵。

通過以上的介紹你會發現補鐵其實並不難， 有些孕媽可能對補鐵並不在意， 接下來我們不妨來看看缺鐵的危害都有哪些：

1.子宮恢復艱難

坐月子時體力不支， 惡露總是排不清， 子宮需要長時間的恢復， 還會誘發生殖系統的病菌感染。

2.妊高症

容易在孕期出現高血壓， 壓迫心臟、大腦和腎臟， 後期還會影響到胎盤，

造成供氧不足， 引發胎兒死亡。

3.延長生產時間

由於供血不足， 待到生產之時子宮收縮會變得很吃力， 生產時間比一般女性要長， 生完寶寶後更容易產生大出血。

4.影響寶寶發育

影響寶寶正常發育， 造成體重過輕， 體質差， 出生後容易生病。

5.容易早產

與普通孕媽相比， 更容易早產。

那麼為什麼孕媽特別容易貧血呢？

1.懷孕前過度減肥， 長期偏食， 造成體內鐵元素缺少。

2.孕前例假時不注意補血， 造成體內長期缺少鐵元素。

3.胎兒的剝奪。 普通女性體內僅僅只有4500mg的鐵， 但是懷孕後， 胎盤的形成和寶寶的成長都需要鐵來補充， 再加上孕媽自身身體所需， 總共需要1g的鐵。 倘若沒能補充足量的鐵， 必然會造成貧血。