准媽咪應該瞭解那些補鈣常識

准媽媽為什麼更需要補鈣？什麼時候開始補？如何選擇正確的方式補……這些補鈣常識你都瞭解嗎？

大部分准媽媽都知道要為胎兒成長入提供足夠的鈣， 胎兒才能良好地發育。 因此， 與杯孕前相比， 准媽媽每天需要多補充200-500毫克的鈣， 這裡所說的“補鈣”是指從飲食中獲得鈣。

准媽媽補鈣最遲應從孕中期開始

懷孕後， 你每天需要補充的鈣量會隨著胎兒的發育逐漸增加。 一般來說， 懷孕前3個月， 每天需要補充的鈣量基本和孕前持平， 到了孕中期， 胎兒骨骼逐漸發育形成， 則增加至每天補充1000毫克， 而到了孕晩期，

就會增加到1200毫克。 如果准媽媽能從準備懷孕的時候就幵始關注補鈣當然是非常理想的， 但從孕中期幵始也不會有不良的影響。

補鈣更應該注重吸收

無論是從膳食還是鈣片或鈣劑補鈣， 從中攝取的鈣都不容易被人體吸收。 由於鈣的吸收需要維生素D的參與， 因此准媽媽在補鈣的同時， 還要適當補充維生素D， 或者增加室外活動， 多接觸曰光照射， 以便促進括的吸收。

正確的飲食可以為准媽媽提供足夠的鈣

補鈣首先應該從豐富食物種類、均衡飲食結構入手。 專家指出， 如果能夠正確的飲食， 准媽媽完全可以通過飲食攝入每天1200毫克的鈣量。 因此， 准媽媽應該選擇一些含鈣量較高的食物， 合理搭配， 採用正確的烹飪方式。

比如， 植物性食材比動物性食材的含鈣量高， 但是不容易吸收， 葷素搭配更有利於補鈣。 一些含草酸較多的蔬菜會影響鈣的吸收， 如菠菜、茭白、韭菜， 做菜前放在熱水中浸泡片刻， 破壞掉其中的草酸成分， 對補鈣更有幫助。

缺鈣與否應該查骨密度而不是血鈣

人體的血鈣是平衡的， 如果血裡的鈣流失， 骨裡的鈣會很快填補， 以達到平衡。 如果血鈣查出缺鈣， 那身體巳經屬於嚴重缺鈣了， 所以血鈣不作為是否缺鈣的檢査指標， 骨密度才是骨品質的一個重要標誌。

鈣片或鈣劑要在醫生的指導下選用

准媽媽如果需要選用鈣片或者鈣劑時， 應該在醫生的指導下， 選擇適合的補鈣產品。 目前最為常用的一種鈣源是碳酸鈣，

碳酸鈣不溶于水， 需要靠胃酸來消化吸收， 對胃有一定影響， 患有胃病的准媽媽就不適宜服用。 因此， 補鈣產品的選擇， 以補充的劑量以及服用的方法， 都應該在諮詢醫生後再做決定。

補鈣不能補過量

鈣是人體所需的微量元素， 攝入過量對健康是不利的， 而且胎兒發育所需要的鈣也是定量的。 對於准媽媽來說， 每曰鈣攝入量為1000-1500毫克足夠了。 准媽媽最好能夠做一個膳食分析， 根據膳食結構來判斷是否需要服用鈣片或鈣劑補鈣， 以及需要補充的計量。 如果補鈣過量， 一方面胎兒的發育受到影響， 會造成胎兒骨質鈣化等問題， 一方面造成准媽媽高括血症。