准媽咪百問：准媽媽夏天怎麼吃才健康？

對準媽媽而言， 度過一個平安、健康的夏季， 最重要的是把好“口”關， 合理安排飲食， 保證食物多樣性、均衡性， 保持心情愉悅， 安然度過悶熱、煩躁的夏季。

夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬， 對於准媽媽來說更是如此。 尤其是高溫導致的食欲不振， 普通人隨便吃點什麼都可以應付， 但對於准媽媽來說， 卻不能隨便吃， 因為肚子裡的寶寶正在成長， 需要營養。 對準媽媽而言， 度過一個平安、健康的夏季， 最重要的是把好“口”關， 合理安排飲食， 保證食物多樣性、均衡性， 保持心情愉悅， 安然度過悶熱、煩躁的夏季。

孕期營養對母體的健康和胎兒的正常發育，

有著密切的關係。 准媽媽的飲食要豐富， 營養要注意全面， 蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和維生素都要比平時增加。 到了夏季， 如果准媽媽因胃口不好而忽略了飲食營養， 造成孕期營養缺乏， 不僅有損准媽媽的健康， 而且對寶寶的健康也是十分不利的。

孕早期， 很多准媽媽會出現孕吐的現象， 並且飲食不思， 胃口不佳。 如果是在夏天， 這種症狀則會更加明顯。 這時， 准媽媽應食用易消化、少油膩的食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多吃含維生素B族元素豐富的食物， 以減少早孕反應和妊娠不適的感覺。

妊娠中後期， 胎兒生長較快， 飲食中應富含蛋白質、礦物質和維生素。 蔬菜中的菠菜、油菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、南瓜、土豆、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素。

蔬菜中含有較多的纖維素， 可以防止發生便秘。 肉、魚、蛋類等食品中， 都含有豐富的鈣、磷、鐵及各種維生素的營養成分。

夏天天氣炎熱， 很多准媽媽都會出現食欲下降的情況。 因此夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 同時為了胎兒的發育， 准媽媽還是要均衡飲食， 保證營養， 每天保證優質蛋白的攝入， 還要注意葷素搭配。

新鮮多樣的應季蔬菜， 是准媽媽飲食的首選， 多吃新鮮蔬菜， 保證纖維素的足夠攝入， 還要多喝湯水， 如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

夏季水果品種豐富， 很多准媽媽因沒有胃口而大量進食水果， 體內攝入了大量糖分， 而且很多准媽媽的運動量又很小，

造成了體重迅速增加， 再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂， 極易發生妊娠糖尿病。 而妊娠糖尿病如控制不及時， 不僅影響母親健康， 而且易引發孕婦感染、流產、早產、羊水過多等情況， 嚴重的還會因母體血糖水準過高、體重過多增加， 使胎兒巨大， 造成分娩困難， 增加難產、手術產、新生兒產傷、產後出血發生的幾率。 因此， 專家建議准媽媽， 夏季水果的補充最好是在兩餐之間， 每日最多不能超過200克， 並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果， 或以蔬菜代替， 如番茄、黃瓜等， 千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

炎炎夏季， 准媽媽還要注意補充水分， 准媽媽的新陳代謝到了夏季比平時有所增加， 生理負荷加大，

再加上氣溫較高， 容易脫水， 極易發生中暑， 因此平時應該注意多喝水， 多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品， 但儘量少吃冷飲， 胎兒受不了太多冷的刺激， 而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。

對準媽媽來說， 白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

另外， 夏季是病菌最易滋生繁殖的季節， 准媽媽夏季飲食首當其衝的就是要注意飲食衛生， 預防食物中毒。 一旦吃了不衛生的東西， 引起消化道感染的話， 嚴重的會導致子宮收縮， 甚至引發早產。

因此， 准媽媽在進食瓜果蔬菜時， 一定要注意飲食衛生， 生吃水果前必須洗淨;冰箱食物要生熟分開， 煮過後才能進食;絕對不吃變餿的菜， 儘量不吃隔夜菜，

不到衛生狀況差的餐館就餐， 以免病從口入， 危及母嬰健康。