准媽咪的好習慣 生出健康寶寶

做到以下個日常生活中的好習慣， 就能安心度過懷胎十月， 生下可愛的小寶寶。

習慣一：不減肥、不超重
懷孕期間是不適宜減肥的， 因為， 如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重， 有可能使胎兒無法得到均衡的營養， 此外， 媽媽抵抗力不佳時， 容易感冒， 間接會影響寶寶的健康。
1、最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。
2、懷孕期間如果體重過重的媽媽， 要特別注意飲食調整， 減少高熱量、高脂肪的食物， 多吃蔬菜水果， 以避免體重增加太快。
3、一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等併發症， 建議媽媽詢問專業的營養師， 而不是使用不安全的方式來減肥。
習慣二：多活動
如果沒有適度的活動， 會使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。 孕前孕期適當的運動或活動， 可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力， 不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。
只要沒有特殊的疾病問題， 最好每天都安排適合自己的運動， 例如散步、體操等， 如果條件許可， 可找專門的孕婦教練協助， 孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。

習慣三：不可過度勞累
1、懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等症狀， 懷孕中後期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。
2、如果母親覺得身體不舒服， 肚子有緊緊的感覺， 最好儘快臥床休息。
3、若已經出現出血或明顯子宮收縮時， 就應該立即就醫。
4、懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外， 也要留意工作上的壓力。 最好可以改變自己的心態， 不要像孕前一樣要求自己， 給自己適時的喘口氣。
習慣四、生活規律、不熬夜
1、熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點， 孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。
2、准媽咪生活規律， 腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息， 等出生後也比較不會出現作息紊亂的夜貓子。
3、孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣。 如此一來， 也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。
習慣五：心情愉快很重要
母親與胎兒是一體的， 當母親心情平和、愉快時， 身體就會保持健康、平穩的狀態。 相反地， 如果母親情緒激動， 心跳會加快、血流也會改變， 腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。
現今有越來越多的人重視胎教的重要性， 專家們認為， 如果母親能保持愉快的情緒， 期待胎兒的降臨， 那麼整個孕產過程會比較順利， 也能生下健康、好脾氣的寶寶。
（實習編輯：藍麗芳）