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准媽咪的好習慣 生出健康寶寶

做到以下個日常生活中的好習慣, 就能安心度過懷胎十月, 生下可愛的小寶寶。

習慣一:不減肥、不超重
懷孕期間是不適宜減肥的, 因為, 如果孕媽咪以節食或偏食的方式來減重, 有可能使胎兒無法得到均衡的營養, 此外, 媽媽抵抗力不佳時, 容易感冒, 間接會影響寶寶的健康。
1、最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。
2、懷孕期間如果體重過重的媽媽, 要特別注意飲食調整, 減少高熱量、高脂肪的食物, 多吃蔬菜水果, 以避免體重增加太快。
3、一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等併發症,
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建議媽媽詢問專業的營養師, 而不是使用不安全的方式來減肥。
習慣二:多活動
如果沒有適度的活動, 會使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。 孕前孕期適當的運動或活動, 可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力, 不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。
只要沒有特殊的疾病問題, 最好每天都安排適合自己的運動, 例如散步、體操等, 如果條件許可, 可找專門的孕婦教練協助, 孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。

習慣三:不可過度勞累
1、懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等症狀, 懷孕中後期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。
2、如果母親覺得身體不舒服,
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肚子有緊緊的感覺, 最好儘快臥床休息。
3、若已經出現出血或明顯子宮收縮時, 就應該立即就醫。
4、懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外, 也要留意工作上的壓力。 最好可以改變自己的心態, 不要像孕前一樣要求自己, 給自己適時的喘口氣。
習慣四、生活規律、不熬夜
1、熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等缺點, 孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。
2、准媽咪生活規律, 腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息, 等出生後也比較不會出現作息紊亂的夜貓子。
3、孕媽咪應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣。 如此一來, 也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。
習慣五:心情愉快很重要
母親與胎兒是一體的,
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當母親心情平和、愉快時, 身體就會保持健康、平穩的狀態。 相反地, 如果母親情緒激動, 心跳會加快、血流也會改變, 腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。
現今有越來越多的人重視胎教的重要性, 專家們認為, 如果母親能保持愉快的情緒, 期待胎兒的降臨, 那麼整個孕產過程會比較順利, 也能生下健康、好脾氣的寶寶。
(實習編輯:藍麗芳)
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