奇妙的280天， 無論身體或是心情， 都會經歷各種前所未有的變化。 身為准媽媽的你除了注意營養健康外， 還需要留心以下這些細小環節， 並且耐心應對， 才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時光。
運動鍛煉
眾所周知， 孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。 一方面， 運動不僅可以使准媽媽身心舒暢， 經常保持良好的心理狀態， 還能增進肌肉活動的協調性， 有助於順利分娩。 另一方面， 胎兒與准媽媽血脈相連、息息相關， 准媽媽的適當運動， 也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 增加了對胎兒氧氣和營養的供給，
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你需要留意的：
運動量最好不要太大。 同時， 你需要注意身體的感覺， 在覺得累了的時候就停下來。 只要你不屬於高危產婦， 每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的， 包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為准媽媽開設的瑜伽課程。
散步是不錯的運動， 在孕期的最後三個月， 散步還能有助於胎兒處於恰當的位置， 利於分娩。
避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動， 包括各種球類運動和騎馬等。
孕期保持良好的姿勢很重要：挺直背部， 縮緊臀部站直， 這樣胎兒就處於你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。 堅持肌肉鍛煉， 形體會在產後很快恢復，
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骨盆傾斜鍛煉， 使一項很好的產前準備， 可以鍛煉胃部有助於消化， 還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。
第一步， 四肢著地跪在地上， 背部與地面平行， 肩膀保持平穩；
第二步， 抬起腹部和臀部， 緩慢地使骨盆向前傾斜， 同時呼氣， 背部向上拱起；保持姿勢數秒鐘， 同時堅持呼吸， 然後吸氣並放鬆。 反復幾次。
牙齒護理
由於孕期內供血量增加， 並且激素分泌的水準也有所變化， 致使准媽媽的所有身體組織都發生軟化， 其中包括牙齦， 它會變得柔軟並且易感染。 供血的增加還給牙齦附近的毛細血管帶來壓力， 因此在准媽媽刷牙或使用牙線的時候會經常發現出血的現象。
你需要留意的：
保護牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛生，
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你需要儘量避免甜食， 這也是另一個你不能對蛋糕、餅乾和甜飲料胃口大開的原因。
在孕期， 至少進行一次牙齒的專業清潔和護理， 這樣有助於防止牙齦疾病和感染。 同時， 任何與牙齒有關的問題， 都可以和牙醫談談， 他會給你關於護理牙齒的最好建議， 並為你檢查任何疾病或感染跡象。
用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康， 但是動作要比平時輕柔一些， 否則很容易出血。
使用專業工具或者湯匙的側面由舌根向舌尖方向輕輕刮， 以清潔舌苔。
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奇妙的280天， 無論身體或是心情， 都會經歷各種前所未有的變化。 身為准媽媽的你除了注意營養健康外， 還需要留心以下這些細小環節， 並且耐心應對， 才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時光。
舒緩按摩
按摩有使人放鬆的神奇療效， 對準媽媽來說不僅可以放鬆心情， 更可以使身體各個部位得到舒緩， 釋放緊張的壓力。 如果在外面做按摩， 你需要選擇一位元有資格證書且有為孕婦按摩經驗的按摩師， 並且選擇適合孕婦使用的按摩油， 因為一些芳香植物的精油不適合在孕期使用。 如果你覺得麻煩， 完全可以隨時在家為自己做按摩，
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你可以這樣做：
頭部按摩：可以放鬆緊繃的頭皮， 並且預防產後脫髮。 雙手用按摩油潤透， 然後在額頭及頭頂滴上充足的油；左右手的中指及無名指放在額頭上， 分別自額心向左右兩邊做小按摩， 一共按摩6圈， 到兩邊太陽穴時輕輕地壓一下， 來回共做3次；雙手輕微張開， 輕輕撩起頭髮， 利用左右手的指肚分別對頭頂兩側頭皮進行有節奏的按摩， 再按摩腦後的部位。
耳部按摩：你是不是有時會感覺耳朵後面硬硬的？這是耳後的淋巴繃緊後使你感覺到的壓力。 按摩可以放鬆耳朵和耳根部位， 緩解一天的忙碌。 雙手塗滿按摩油後， 用雙手的中指分別夾緊左右耳洞部位，之後用食指和中指夾住上下運動。
腳部按摩：通過按摩，幫助緩解雙腳的疲勞，從而使全身得到放鬆。用按摩油塗抹腳部後，先用兩個手指夾住腳趾，由腳趾根向腳尖位置移動按摩；之後，四指併攏，在腳底，由腳後跟向腳尖位置按摩。需要特別注意，腳底有促進子宮收縮的穴位，動作要輕緩，力度適當即可。
乳☆禁☆房按摩：孕晚期，由於乳☆禁☆房增大，血管增加，支配的神經也增多，乳☆禁☆房變得更加敏感。乳☆禁☆房按摩，可以緩解孕期乳☆禁☆房的不適，為產後的哺乳做準備。手掌塗滿按摩油後伸平，輕托同側乳☆禁☆房下緣，開始輕輕向上按壓，再由乳溝處輕輕向一側輕輕按壓，兩側交替進行。動作要輕柔，一旦發現由於刺激乳☆禁☆頭而引發宮縮，應該立即停止。
改善睡眠
孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中後期，一部分原因是由於你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得，晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想，其實，很多辦法可以幫助你改善睡眠。
你可以這樣做：
在上床前洗一個溫水澡（水溫千萬不要過高）有助於放鬆，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。
可以嘗試把富含鈣質的食物，比如優酪乳、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助於睡眠。
左側臥可以使背部不受壓力，並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。
使自己的心情放輕鬆，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裡的寶寶，想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡，等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。
TIPS：
建議准媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳☆禁☆房、大腿內側及腰等部位進行按摩，可以有效預防妊娠紋。
沐浴時，先用毛巾對這些部位進行擦洗，之後用牛奶塗抹，再用雙手以畫圈兒的方式揉勻，十幾分鐘後洗淨，用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。
浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜，效果會更好。
淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼于體溫的水沖洗腹部，並輕輕按摩上述部位的皮膚，從而增強皮膚彈性。
用雙手的中指分別夾緊左右耳洞部位，之後用食指和中指夾住上下運動。腳部按摩：通過按摩，幫助緩解雙腳的疲勞，從而使全身得到放鬆。用按摩油塗抹腳部後，先用兩個手指夾住腳趾，由腳趾根向腳尖位置移動按摩；之後，四指併攏，在腳底，由腳後跟向腳尖位置按摩。需要特別注意，腳底有促進子宮收縮的穴位，動作要輕緩，力度適當即可。
乳☆禁☆房按摩：孕晚期，由於乳☆禁☆房增大，血管增加，支配的神經也增多，乳☆禁☆房變得更加敏感。乳☆禁☆房按摩，可以緩解孕期乳☆禁☆房的不適，為產後的哺乳做準備。手掌塗滿按摩油後伸平，輕托同側乳☆禁☆房下緣，開始輕輕向上按壓，再由乳溝處輕輕向一側輕輕按壓，兩側交替進行。動作要輕柔，一旦發現由於刺激乳☆禁☆頭而引發宮縮，應該立即停止。
改善睡眠
孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中後期，一部分原因是由於你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得，晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想，其實，很多辦法可以幫助你改善睡眠。
你可以這樣做：
在上床前洗一個溫水澡（水溫千萬不要過高）有助於放鬆，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。
可以嘗試把富含鈣質的食物，比如優酪乳、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助於睡眠。
左側臥可以使背部不受壓力，並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。
使自己的心情放輕鬆，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裡的寶寶，想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡，等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。
TIPS：
建議准媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳☆禁☆房、大腿內側及腰等部位進行按摩，可以有效預防妊娠紋。
沐浴時，先用毛巾對這些部位進行擦洗，之後用牛奶塗抹，再用雙手以畫圈兒的方式揉勻，十幾分鐘後洗淨，用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。
浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜，效果會更好。
淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼于體溫的水沖洗腹部，並輕輕按摩上述部位的皮膚，從而增強皮膚彈性。
