准媽如何在保持體重之餘還盡享美食

1， 合理飲食是關鍵

如果准媽媽均衡飲食， 就無需特別增加飲食份量， 相反如果偏食， 就應該改善飲食習慣， 並攝取足夠的熱量、蛋白質、維生素， 礦物質、纖維及水分等。

2， 少吃多餐， 控制自己的食量

只需吃適量的食物， 或與孕前的食量相當即可， 無需特別增加食量。

3， 吃低脂肪及少糖分的食物

高蛋白低脂肪的食物， 對控制體重也較理想。 無論是胖或瘦的准媽媽， 都應該避免進食油膩， 煎炸等這些高脂肪食物。 同時也要少吃高糖， 高鹽的食物。

4， 改變烹調方式， 警惕飲食陷阱

在烹調過程中准媽媽一定要注意控制油量。

5， 適度運動， 堅持每週監測體重

很多准媽媽， 除了大吃猛吃以外， 都喜歡靜坐靜躺， 造成體重猛增。 其實， 合理控制體重， 除了控制食量外， 准媽媽還應該進行適度運動以防止肥胖。 不過， 運動時也要注意， 時間不可太長， 可以分次運動， 一天一般積累半小時到1小時即可， 以不引起宮縮為宜。