准媽如何應對孕期焦慮

不同的孕婦在不同的懷孕階段， 都會存在各種焦慮情緒。 如何應對孕期焦慮？醫生表示， 瞭解整個孕期的身體變化及孕育常識， 是應對焦慮情緒最佳方法之一。

准媽媽,應對孕期焦慮

一線案例

懷孕時老愛掉眼淚

吳女士在懷孕後， 情緒時而緊張時而低落。 懷孕3個月時， 早孕的反應讓張女士很不舒服， 情緒也跟著非常低落， 她覺得莫名委屈， 還動不動就掉眼淚， 弄得家人莫名其妙， 她自己也覺得自己怪怪的。

好不容易熬到孕早期過去了， 早孕反應也逐漸在好轉， 但是張女士卻又開始瞎緊張起來。

張女士說，

每次去醫院做產前檢查， 她都特別注意醫生說的每句話。 記得第一次做產前檢查時， 醫生說她肚子比較大， 白帶不好， 張女士就默默地坐在診室外掉了好久的眼淚， 其實結果顯示沒什麼問題。 “胎動得厲害就緊張， 沒有胎動也緊張。 每次去醫院做檢查， 我都心跳加快。 ”張女士說。

張女士的丈夫經常在外出差， 妻子懷孕期間也是如此。 張女士時常因為這事感到委屈， 動不動就傷心掉眼淚， 傷心之後又覺得很懊惱， 怕負面情緒影響到肚子裡的寶寶。

張女士說， 她越來越覺得自己神經過敏了， 家長也勸慰過， 讓她不要自己嚇唬自己。

“雖然這其中道理我都知道， 可是有時候情緒就是控制不住， 我該怎麼辦？”張女士很是困惑。

專家分析

過度焦慮增加早產概率

在門診中， 孕婦的焦慮一般表現為害怕產痛、害怕難產等。 也有一些特殊情況， 如孕婦生了病， 死扛著不去看醫生不吃藥， 怕吃藥會讓胎兒畸形等。

孕婦在孕期體內激素狀況的改變、身體變化及外界因素等， 都會導致孕婦出現焦慮情緒。 適度的焦慮情緒雖然難以避免， 卻無大礙， 只要適時調整就能輕鬆享受孕期。

“孕婦的情緒能夠產生一種神經遞質， 這種神經遞質經過血液迴圈進入胎盤而傳遞給胎兒， 進而也會影響到胎兒的大腦及全身。 ”

孕婦的焦慮情緒也會經血液傳達到胎兒身上， 使胎兒對這些變化產生相應的反應。 若是過度的、長時間的焦慮會使孕婦坐立不安， 使得本身的消化和睡眠受到影響，

進而影響胎兒的健康。 [

另外， 過度焦慮也有可能增加早產的概率， 還可致寶寶躁動不安、喜歡哭鬧等。

醫生支招

學孕育常識可緩解焦慮

懷胎十月是一個漫長的過程， 好的心情、愉悅的情緒也是對“寶寶”優質的胎教。 韋慶芳說， 懷孕屬於應激事件。 懷孕之後， 生活方式也會跟著發生變化。 往往一些小事都會讓孕婦產生困擾， 難以適應。

懷孕之後的准媽媽， 應該儘量瞭解整個孕期的身體變化及孕育常識， 到孕婦學校學習科學的育兒知識。 例如通過學習能讓孕婦認識到在妊娠期間， 只要營養良好、不濫用藥物， 保持良好的習慣和心情， 就不用過度擔心胎兒是否畸形。 還能讓孕婦瞭解到， 分娩過程中的短暫陣痛是必不可少的過程，

若還沒生產就出現過度焦慮緊張的情緒， 只會讓自己深陷在不安之中。 如此做到“手中有糧， 心中不慌”是孕期應對焦慮情緒最佳方法。

“懷孕是整個社會的事”黎燕玲表示， 要緩解排除孕婦的焦慮情緒， 除了孕婦本人在思想上保持鬆弛， 心態上保持平和外， 還需要家屬及朋友的關愛和配合。

經驗之談

看看那些有經驗的准媽媽們， 用什麼方法來轉移自己焦慮低落的情緒吧。

李女士：懷孕時， 我的心情總是很沉悶。 只要寶寶一天沒出生， 我就很擔心。 曾經有一段時間， 我每天在家無所事事， 變得很懶， 好像與世隔絕了一樣。 後來， 覺得真不能這樣下去了， 我就去上班。 我覺得， 孕期上班是轉移焦慮情緒的很好方法，

至少上班時間不會讓我東想西想。

王女士：我有一個好友， 她已經懷孕第六個月了， 心態非常好。 她時常對我說， 沒事做做深呼吸， 別老想東想西。 後來， 我就跟著她學會深呼吸， 放鬆自己， 還去報了孕婦瑜伽班， 和很多孕婦一起交流， 感覺很放鬆。