准媽如何輕鬆應對孕期水腫？

說到水腫， 相信很多准媽媽都不會感到陌生。 然而， 有什麼方法可以解決孕期水腫現象， 你知道嗎？在這裡， 小編就來為第一次懷孕的准媽媽出出招， 幫你輕鬆應對孕期水腫。

揪出孕期水腫“元兇”

1、孕期激素變化

為了維持妊娠， 女性的機體在受孕後會逐漸增加雌激素的分泌量。 激素變化易造成水鈉瀦留。 懷孕期間孕媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多， 造成體內鈉和水分滯留。

2、血容量增加

妊娠後， 從孕6 周開始血容量就逐漸增加， 孕34 周達到高峰， 並在這個水準上一直維持到產後兩周才恢復到孕前水準。

血容量可比非孕期增加40% 左右， 所以血容量增加後， 組織間液也會增加， 這就容易形成水腫。

3、靜脈回流受阻

腹腔中的寶寶慢慢長大， 媽媽的肚子明顯變沉， 會使盆腔附近的靜脈受到壓迫， 影響血液回流。 由於心臟本來就對下肢血液的管理力不從心， 因此很容易造成浮腫。

4、貧血

有一些孕媽媽血漿蛋白低， 水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等， 容易引起水腫。

說到水腫， 相信很多准媽媽都不會感到陌生。 然而， 有什麼方法可以解決孕期水腫現象， 你知道嗎？在這裡， 小編就來為第一次懷孕的准媽媽出出招， 幫你輕鬆應對孕期水腫。

5、受到疾病影響的病理性水腫

除了正常的生理性原因外， 孕期突發的疾病也可能造成身體水腫，

例如妊娠期高血壓疾病、妊娠合併腎臟疾病、妊娠合併心臟疾病或其他肝臟方面的疾病等。 這些疾病不僅會對孕媽媽的身體造成不同程度的影響， 對胎兒的健康也會有危害。

隨著懷孕周數的增加， 孕婦的水腫現象會日益明顯。 在整個懷孕過程中， 體液會增加6~8升， 其中4~6升為細胞外液， 它們貯留在組織中造成水腫。 這種現象在孕期相當普遍， 腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位， 有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。 越接近預產期越嚴重， 如果再碰上天熱， 腫脹就會更加明顯。 輕度的腫脹是正常的， 但如果伴隨高血壓及蛋白尿， 那孕媽媽就有罹患妊娠期高血壓疾病的危險， 必須做好產檢並與醫生充分配合。

准媽媽如何自我檢視水腫呢？

可將大拇指壓在小腿脛骨處， 當壓下後， 皮膚會明顯地凹下去， 而不會很快地恢復， 即表示有水腫現象。

孕期發生水腫的常見部位有哪些？

由於不同原因， 孕婦在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外☆禁☆陰等部位會出現不同程度的水腫。 但最容易發生水腫的是孕婦的下半身。 有時內臟也會水腫。

說到水腫， 相信很多准媽媽都不會感到陌生。 然而， 有什麼方法可以解決孕期水腫現象， 你知道嗎？在這裡， 小編就來為第一次懷孕的准媽媽出出招， 幫你輕鬆應對孕期水腫。

虛胖准媽媽“腫”麼辦？

1、保證充足的休息

准媽媽要保證充足的休息時間， 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時， 下午最好休息兩小時，

每晚應睡9～10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息， 可以在午飯後將腿抬高放在椅子上， 採取半坐臥位。

2、不要久站、久坐

長時間坐著工作的准媽媽， 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動， 以增加下肢血流。 在躺著休息時， 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時， 不要蹺二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾， 伸展小腿肌肉。

3、穿合適衣衫、舒適鞋襪

准媽媽不要穿緊身的衣服是肯定啦， 另外， 注意不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子， 以免影響血液回流。 另外， 若准媽媽身體條件允許， 可以進行適當體育鍛煉， 如游泳對減輕水腫有一定好處。

4、進食足夠量的蛋白質和蔬果

准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。

這類食物含有豐富的優質蛋白質。 貧血的孕婦， 每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 還具有解毒利尿等作用， 准媽媽每天應進食蔬菜和水果。

另外， 少吃或不吃難消化和易脹氣的食物。 如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。

說到水腫， 相信很多准媽媽都不會感到陌生。 然而， 有什麼方法可以解決孕期水腫現象， 你知道嗎？在這裡， 小編就來為第一次懷孕的准媽媽出出招， 幫你輕鬆應對孕期水腫。

5、食用低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降， 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取， 每日攝取量在10g以下。

6、左側睡

懷孕後子宮位置右旋，左側臥位後子宮的血供會更好，左側臥位可以減少妊娠水腫的發生，並能預防妊娠高血壓綜合征的發生。

7、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

8、臺階訓練

有條件的准媽媽可以在家中做臺階訓練，反復的上下某一級臺階，鍛煉腿部的肌肉，可以使血液回流更順暢些。不過准媽媽要把握好運動量，鍛煉時旁邊最好有扶手和陪護人員，以免摔倒。

Tips：

孕期別因擔心水腫而不敢喝水。因為孕期下肢水腫並不是喝太多水的關係，所以有水腫症狀的准媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，是有好處的。

每日攝取量在10g以下。

6、左側睡

懷孕後子宮位置右旋，左側臥位後子宮的血供會更好，左側臥位可以減少妊娠水腫的發生，並能預防妊娠高血壓綜合征的發生。

7、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

8、臺階訓練

有條件的准媽媽可以在家中做臺階訓練，反復的上下某一級臺階，鍛煉腿部的肌肉，可以使血液回流更順暢些。不過准媽媽要把握好運動量，鍛煉時旁邊最好有扶手和陪護人員，以免摔倒。

Tips：

孕期別因擔心水腫而不敢喝水。因為孕期下肢水腫並不是喝太多水的關係，所以有水腫症狀的准媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，是有好處的。