准媽媽 你知道孕期不便秘的飲食真相嗎？

解開褲子坐在馬桶上， 拉便便就像擠乳酪一樣輕鬆， 吧唧一下， 便便落在了馬桶裡。 哈……人生沒有幾件事能比輕輕鬆松地拉便便更讓人舒心的了。 但是， 拉屎不僅僅是為了製造大便， 排便是為了讓我們保持健康的體重， 排泄廢物， 清除體內毒素。 然而， 不幸的是， 孕婦可能會被剝奪這種簡單的愉悅。

 
孕媽咪不便秘的飲食真相

我們首先得統一觀點：便秘是指排便時感到困難， 排便次數少， 或者量少而且艱難。 懷孕期間有很多原因會使你突然便秘， 有些原因是你無法控制的。 首先， 懷孕後荷爾蒙會放鬆你的結腸肌肉，

降低食物和身體廢棄物在腸內的通行速度， 這的確很糟糕。 而且， 寶寶也會擠壓你的大腸， 讓你的結腸變得狹窄—即大便通道變小。

但是， 不要責怪你的寶寶！還有很多其他的原因會導致便秘。 如果是你自己的原因造成的， 那麼就很容易解決。 比如說， 你以前從來不便秘， 懷孕時突然就便秘了， 那麼， 讓你的醫生檢查一下體內各種維生素的含量， 鐵和鈣補充過量通常也會是便秘的罪魁禍首。 有時換一種營養補充劑品牌， 改變一下服用的劑量， 或者不要各種營養素一起服用， 就會讓便秘大大改觀。 （很顯然， 你需要通過飲食來滿足你對鐵和鈣的需求。 還是先讓醫生給你作個檢查吧。 ）

你還要確保每天喝足夠的水。

如果不能， 你的用力排便就會變得很困難， 或者便便很乾燥， 讓肛門很痛苦。

要想順利排便， 最重要的是什麼？當然是食物了！任何被你放進嘴裡的東西都會直接影響它最終如何排出來。 所以， 在把便秘歸罪到維生素或日益長大的寶寶身上之前， 你最好檢查一下自己的飲食。 嗯！無論何時都要記得， 纖維， 不僅對你的排泄， 而且對你的全身健康都是很重要的。 它可以降低你的膽固醇， 減少罹患癌症的風險， 穩定血糖， 降低脂肪攝取， 控制你的過量飲食。 它簡直就是一個奇跡！

孕媽咪不便秘的飲食真相

那麼， 哪些食物纖維含量高呢？說到這兒， 答案一點也不新奇：多葉的綠色植物、新鮮水果、全麥食物和其他所有穀物（麵包、松餅、穀類食品、通心粉）、燕麥、大麥、糙米、馬鈴薯、甘薯、豆子、豆類、未加工或清蒸的蔬菜、堅果，

以及種子等。 每天吃很多種這類食物， 你很快就會像冠軍一樣排便了。 這裡， 我們還有一條特別警告你得注意：如果你以前不吃高纖維食物， 那麼， 你一定要慢慢地、逐漸增加高纖維食品的攝入。 如果你過快地超量食用高纖維食品， 你可能會得胃痛， 胃脹氣， 甚至會出現氣喘等疾病。 不過說到底， 你每天都需要吃些高纖維食物。

哪些食物含有少量纖維或不含纖維呢？答案同樣不出人意料， 那就是肉、雞、魚、雞蛋、乳酪、黃油， 還有糖。 身體消化動物蛋白質比消化植物蛋白質（水果、素食、所有谷類、堅果、種子、豆類）要困難得多。 因為懷孕期間消化過程會變慢，

你最不希望的就是沒消化的動物肉在你的胃裡和腸裡腐爛， 因為由此產生的毒素對你和寶寶都不利。 此外， 加工食品也只含有少量纖維或沒有纖維， 往往是非常沒有營養價值。 即使是經過“健康”加工的食物， 與原始食物相比的話， 前者所含纖維也是很少的（例如， 蘋果沙司的纖維要比整個蘋果少， 橘子汁的纖維要比整個橘子少等）。

但是， 不要使用緩瀉藥。 緩瀉藥會搶走寶寶賴以生存的羊水和營養， 如果過度使用， 甚至可能造成胎兒畸形。 刺激性的瀉藥還能引起子宮收縮， 導致早產。 多吃水果、蔬菜、全麥食品能夠為肛門運動提供足夠的熱量哦。

多喝水， 吃好喝好， 勤鍛煉， 記住了嗎？傻瓜。