准媽媽 孕期飲食你會正確搭配嗎

在孕期的婦女一定要合理搭配好飲食。

簡單來說， 儘量做到粗細搭配、葷素並用。 每天攝入適量的奶或乳製品， 進食一定數量的水果、蔬菜， 以保證胎兒的健康發育與成長。

特別需要注意的是， 千萬不要以果汁來代替水果， 更不可進食不乾淨或受到細菌污染的食物！如果發現食物發黴， 或有特殊的氣味， 一定要將之快速處理掉， 並用洗潔精細心地清洗存放過變質食物的器皿用具， 減少其造成的意外傷害。

還有需要注意的就是， 女人通常會出現缺鐵性貧血， 在懷孕期間尤其如此！由此， 懷孕的婦女在孕期一定要選擇一些含鐵豐富的食物，

此外， 在懷孕期間， 吃一些過於刺激性的、油膩性的、過甜的食物都是不可取的， 比如咖啡、辣椒、濃茶、酒等辛辣有刺激性的食物。 對於一些習慣于吸煙的孕婦應徹底戒掉， 其老公吸煙也應遠離， 使孕婦免受煙的刺激和污染。

孕期飲食正確搭配兩大技巧：

技巧1、營養攝取務求均衡

准媽媽在懷孕期間所攝取的營養， 與腹中胎兒的成長發育息息相關， 而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。

所謂“均衡飲食”， 也就是均衡攝取六大類食物， 包括五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

均衡飲食的重要性在於不同食物所含的營養素不同， 例如奶類可提供蛋白質、鈣質；蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質；五穀根莖類則是重要的熱量來源……等， 如果偏廢或獨鐘哪一類食物， 對營養需求而言都是一種失去平衡的狀態， 所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

技巧2、少量多餐慎選點心

腹脹是大多數准媽媽常見的困擾， 從懷孕初期到後期都可能發生， 因此， 准媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則， 每天分成4～6餐， 每餐維持5、6分飽， 避免一次吃進大量食物， 不僅可以減輕腹部飽脹的不適感， 也有助於孕期體重的控制。

少量多餐指的是在三餐之間增加點心， 而如何挑選適合的點心，

營養師提醒， 為了控制熱量攝取並兼顧營養需求， 准媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶……這類營養高且熱量低的食物做為點心， 儘量避開高熱量、高油脂、高糖的食物， 如蛋糕、洋芋片、調味飲料等， 否則非但缺乏營養價值， 還容易造成體重直線上升。