"准媽媽" 逢年過節飲食最重要

懷孕後， 准媽媽們往往會食欲大增。 其原因是：肚子餓而血液中的血糖值下降時， 空腹感變強、產生食欲。 孕期血糖值降得比平常更低。 這種血糖值的降低， 是容易產生皮下脂肪的機制之一。 准媽媽們應好好管理體重， 但也不要太過於勉強， 不要忘了， 孕婦所做的體重控制和懷孕前的節食是完全不同的。

飲食遵循原則是：不吃太油膩食物， 不過量進食， 增加蔬果的分量， 減少糖分的攝入。 黃瓜和番茄是不錯的選擇， 一旦有加大食欲的跡象， 就吃上一些， 又飽肚子， 又補充水分和維生素， 還不會有體重增長的煩惱。

醫生的建議很重要。

吃的問題

懷孕期間， 胎兒的營養是直接從母體攝取來的， 所以准媽媽必須注意飲食的均衡攝取與衛生， 即使在過年期間也一樣要遵守：

1.避免吃太鹹及刺激性食物。

2.春節期間難免有很多大魚大肉， 所以早孕期的准媽媽們最好給自己單獨準備一些清淡而營養豐富的食品， 飲食遵守少油、低鹽、多吃蔬菜水果、重視飲食新鮮衛生、不喝酒。

3.飲食要定時定量， 暴飲暴食、吃飯時間不正常， 只是在虐待自己的胃而已。

4.中孕期可以隨意進食， 但注意不要暴飲暴食， 不要吃太多的主食或甜食， 否則會使自己增加太多的體重而寶寶增長則不多。

5.晚孕期進食過多會導致上腹部不適， 應該少量多次進食。

6.我們在過節期間常常每天只吃午、晚兩餐，

這對肚子裡的寶寶很不利， 孕婦應該在兩餐中間加用一些雞蛋、牛奶等營養豐富易於消化的食品。

7.通常很少量飲酒對寶寶沒有太大的影響， 但如果你對自己很在乎， 就別飲酒。 吸煙對胎盤血流有很不好的影響， 雖然大多數孕婦不吸煙， 但被動吸煙的危害同樣也很大， 所以春節的時候， 請來訪的客人不要吸煙， 也不要到有人吸煙的地方去。

8.排泄 過年時大魚大肉吃多了， 容易造成便秘， 尤其孕婦原本就特別容易便秘， 要更注重多喝開水， 多吃蔬菜水果， 養成每天排便的習慣。

喝的問題

滴酒不沾

·准媽媽過量飲酒， 發生早產的幾率會大大增加， 胎兒接觸大量的酒精可造成身體、精神和行為的異常。

·孕早期長期飲酒， 易致胎兒畸形， 如小頭、腦積水、大腦皮層發育不全、畸形等， 如整個懷孕期間有飲酒嗜好， 對胎兒危害就會更大。

·酒精的影響將持續孩子的一生， 長大後可能會出現精神健康問題。

濃茶不能喝

節日裡走親訪友， 如果主人給你端了一杯香噴噴的熱茶， 你首先要看這茶水濃不濃， 因為准媽媽不能喝濃茶。 喝濃茶不僅易患缺鐵性貧血， 影響胎兒的營養物質供應， 而且還會加劇孕婦的心跳和排尿， 增加孕婦的心、腎負擔， 不利於母體和胎兒的健康。 准媽媽實在想喝茶， 也只能喝淡茶。

咖啡因飲料妨補鈣

·咖啡因（可樂中含有咖啡因成分）刺激性較大， 如果孕婦多飲可樂， 就可能對胎兒的中樞神經系統造成損害，

影響胎兒的正常發育， 並有腦畸形的潛在危險。 因此， 孕婦不宜多飲可樂， 更不宜以可樂代替開水來解渴。

白開水好飲品

白開水是補充體液消耗最好的飲品。 煮沸後自然冷卻到20~25℃的涼開水較易透過細胞膜， 能促進新陳代謝。 准媽媽多飲用白開水， 可使胎兒健康發育。

果汁要選純天然

·果汁含有豐富的維生素c、葉酸和維生素b等， 這些都是准媽媽身體需要的成分。

·自己在家製作的鮮榨果汁營養最豐富， 如從柳丁中直接榨取橙汁， 無需加糖。 此外柚子、梅子（李子）、鳳梨等都可榨汁。

優酪乳、豆漿是飲料中新寵

·優酪乳有維持腸道菌群平衡的作用， 不但可使腸道內有益細菌增加， 而且能對腐敗菌等有害細菌起到抑制作用，

避免機體對有害物質的吸收， 減少疾病， 促進健康， 並且味道鮮美。

·豆漿的營養價值很高， 不含膽固醇， 所含的大豆皂甙能抑制體內脂肪發生過氧化現象。 豆漿中含有的鈣、尼克酸等成分可防止骨質疏鬆， 有助於消化吸收， 價廉物美， 對一些不能接受牛奶的准媽媽尤為適宜。

湯也是好飲料

在節日期間， 多做一些味道鮮美、營養豐富的湯。 大家聚在一起， 共品鮮湯， 氣氛一定是暖融融的。 比如用食用菌（香菇、木耳、猴頭菇等）、魚等熬成的湯， 含較高的維生素和鈣、磷、鐵等微量元素， 可增加人體免疫功能， 提高抗病能力， 對準媽媽又是一次食補。