准媽媽“孕動”助產程順利

生命在於運動， 胎兒健康在於准媽媽“孕動”。 在早期准媽媽一定要適當的運動， 因為懷孕早期比較特殊， 所以不建議運動時間或者運動量， 本身早期又是孕吐又是剛剛懷孕的不適， 各種不良反應都不建議准媽媽多運動， 孕早期胎兒還不穩定， 動了胎氣就不好了。

孕媽媽適合做何種運動、如何確定運動量的大小要根據個人的身體狀況而定。 平素體質較弱、肥胖、從不進行體育鍛煉的的孕媽媽可以選擇時間短、緩和的運動。 如果孕媽媽體質較好， 又沒有孕期運動的禁忌， 在保證寶寶安全的前提下可進行適當的孕期鍛煉。

同時， 運動也要根據孕期不同的生理變化特點有所改變， 如有任何不適， 應立即諮詢專業醫生。

孕早期運動的好處?

有利於孕媽媽自身的健康。 懷孕後女性身體會產生較大的變化， 如心臟負荷加重， 渾身酸痛， 易於疲勞等， 有時脾氣也會變得古怪。 適當地鍛煉可提高身體的免疫力， 減少疾病的發生， 還可以緩解懷孕期間出現的下肢浮腫、呼吸困難等症狀。 鍛煉身體不僅能增強體質， 還能夠調節心理狀態， 使心情舒暢。

促進鈣的吸收， 多去戶外運動， 陽光中的紫外線為身體製造出了活化的維生素D3， 它可以促進體內鈣、磷的吸收和利用。 既有利於寶寶骨骼的發育， 又可防止准媽媽發生骨質疏鬆。 適當、合理的運動能加快胃腸蠕動，

促進消化吸收， 從而改善孕婦食欲不振、消化不良、便秘等症狀， 有利於孕媽媽吸收充足的營養， 保證寶寶健康發育的需求。

適合孕早期的“孕動”方式

孕媽媽在懷孕前三個月， 會出現晨吐、嗜睡、精神不振等早孕症狀。 這個階段在保證足夠的休息外， 孕媽媽們還可以配合做一些有氧運動， 既可以緩解孕早期的生理不適， 又有助於胎寶寶的發育。 此時的運動特點是要慢， 可以選擇散步、跳簡單的韻律操、爬樓梯等運動。

1.散步。 散步是最適合孕媽媽的一項運動， 妊娠各個階段都可以進行。 散步不僅能加強心肺等臟器的功能， 還可以促進新陳代謝， 加強腿部肌肉、腹壁肌肉的力量， 是一種有效的鍛煉方法，

有利於順利分娩。

特別提醒：孕媽媽可根據自己的工作和生活情況安排散步的時間， 早上起床和晚飯後較為適合。 散步的時間長短和距離以自己的感覺來調整， 以不覺疲勞為宜。 散步的時候最好選擇戶外空氣清新的場所， 走路要慢， 避免走得太快而引起身體震動幅度過大。 散步的過程中還可以同時伸展一下四肢， 鍛煉身體的柔韌性。

2.韻律操。 韻律操是一種比較適合孕早期進行的有氧運動， 既可以減輕孕媽媽腰腿的疼痛， 又能鍛煉身體各個部分的力量， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好充分的準備。

每天可以練習的動作有：

①手臂。 鍛煉手臂的力量， 孕媽媽可以坐在床上， 雙臂伸直， 用力張開手臂然後併攏，

重複動作， 伸展雙臂的過程中要始終保持手臂與上身垂直。

②膝關節。 鍛煉膝關節的彈性， 孕媽媽平躺在床上， 單腿膝蓋彎曲， 恢復原位， 兩腿交替進行。

③足部。 鍛煉足部韌帶的力量， 孕媽媽可以坐在椅子上， 兩腳平放在地板上， 腳掌不要離開地面的同時盡力上翹兩足尖。 重複相同的動作20～30次。

④舒展全身筋骨。 放鬆全身， 孕媽媽可以坐在床上， 屈伸雙腿、做輕輕扭動骨盆、伸展上臂等動作舒展全身筋骨。 在運動的過程中孕媽媽還可以自己增加一些小動作， 如活動手腕、腳腕、脖子等。

身體各個部位的力量， 加快體內新陳代謝的速度， 提高骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性， 為分娩做準備。 韻律操每天都堅持做才會有良好的效果。 做操時動作要輕而柔和，

每次10～20分鐘， 做操之前應排盡大小便。

不要因為動作簡單就不好好做， 越是簡單的動作也難， 一次兩次的運動算什麼， 堅持運動才能有顯著效果， “小動作大學問”乃所言非虛， 通過小鍛煉致使分娩時候順利， 這不是很大的學問嗎?