准媽媽在分娩前就要瞭解什麼是拉瑪澤分娩呼吸法。 這種分娩方法， 從懷孕7個月開始一直到分娩， 通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程， 有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上， 從而轉移疼痛， 適度放鬆肌肉， 在產痛和分娩過程中能保持鎮定， 達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
拉瑪澤呼吸法的呼吸技巧
在第一產程主要是做胸式呼吸（廓清式呼吸）， 即淺而慢加速呼吸；到了第二產程， 產婦要用力將孩子生出來， 就得閉氣用力， 即使有換氣動作，
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胸式呼吸
適用階段第一產程子宮收縮初期， 此時子宮每5~20分鐘收縮一次， 每次收縮約20秒， 子宮頸在這時開2~3釐米。
准媽媽你們都知道拉瑪澤分娩呼吸法嗎？
神經肌肉控制運動
孕媽媽訓練自己全身任一肌肉能主動放鬆， 這可以節省媽媽的體力， 幫助順利生產。
做法
1、由准爸爸發出口令“廓清式呼吸”。 孕媽媽這時鼻子用力吸氣， 嘴巴噘起吐氣。
2、孕媽媽練習左手、右腳收縮（用力）， 其他地方放鬆。 此時呼吸恢復為平時的呼吸。 准爸爸這時要幫孕媽媽檢查是否真的做到了放鬆。
注：此練習可重複， 每次准爸爸喊“廓清式呼吸”， 媽媽就再訓練其他部位肌肉的放鬆。
孕媽媽在懷孕期間就要尋找可以讓自己放鬆的方式，
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那麼， 拉瑪澤真的有效嗎？還記得生物學書上的那個例子嗎？在喂實驗室裡的狗吃東西前， 先搖鈴， 幾次之後， 科學家發現， 只要一搖鈴， 即使不提供食物， 狗也會自動分泌唾液。 這就是形成了條件反射的結果。
拉瑪澤呼吸法所採用的原理也是一樣， 通過孕婦在懷孕期間自主性地練習呼吸放鬆， 等到生產時真正的疼痛來臨， 只要一旁有人提醒注意呼吸， 產婦就能自動地放鬆， 進而轉移注意力， 而減輕生產帶來的疼痛。
總之， 准媽媽如果在產前過於緊張， 可以練習這種方法哦。
