准媽媽你超重了嗎

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准媽媽你超重了嗎？懷孕的時候， 准媽媽為了保證胎兒的營養充足， 就會不斷地攝入食物。 然而， 若是飲食不當， 體重就會大幅度增長， 嚴重者會威脅到准媽媽和胎兒的健康。 那麼， 准媽媽你超重了嗎？

一、如何判斷自己孕前是否超重

Body Mass Index（BMI， 體重指數）是根據身高和體重計算出來的一個指數， 計算方法是體重公斤數除以身高米的平方， 用於判斷一個人的體重是屬於正常， 偏瘦， 超重， 還是肥胖。

1、體重不足：BMI

2、體重正常：BMI18.5-24.9；

3、超重：BMI 25–29.9；

4、肥胖：BMI ≥30。

二、孕期應該增加多少體重

專家說， 在孕前體重的基礎上增長20%比較正常。

而孕期體重控制還有賴於規律的產檢， 母體和胎兒有些問題往往不會馬上表現出來， 如果等到嚴重了再去醫院就可能無法挽回了。 通過產檢， 醫生會根據孕婦體重、胎兒發育狀況等多方面因素， 在不同階段進行不同的調控。

孕婦可以一周稱一次體重。

一般孕12周以後孕婦開始體重增長， 前期可能增長較慢， 妊娠32周到36周之間， 因為孕婦血容量增加， 母體水分增加， 母體體重會增加較快， 只要保證平均每週的體重不超過一斤， 體重就能控制在正常範圍內。

三、孕期超重的七大危害

1、妊娠糖尿病

體重超重的孕媽媽體內的脂肪細胞肥大， 對胰島素的敏感度較低， 這就加重了胰島的工作負荷， 久而久之胰島會被累垮， 血糖自然無法得到有效控制， 從而引發妊娠期糖尿病。 在分娩之後， 你可能會持續變成糖尿病患者， 即使妊娠糖尿病會消失， 但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。

2、妊娠高血壓

孕期若是體重增長過快， 孕媽們還易患妊娠高血壓， 這對孕媽和胎兒都是極為不利的，

然而很多孕媽都沒意識到超重會引發妊娠高血壓這個問題。 往往到了孕晚期時， 就會突然出現浮腫、頭痛、昏迷的症狀， 殊不知這是妊娠高血壓的症狀。

3、增加順產難度

在孕期若是攝入過多的營養， 胎兒吸收過多的營養， 胎兒巨大， 順產困難。 同時還會導致脂肪囤積， 體重超標。 待到生產時， 就會使得產道阻力增大， 順產困難。 產道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱， 容易出現宮縮乏力、產後出血， 嚴重還會導致新生兒窒息的情況。

4、剖腹更危險

即便選擇剖腹產， 肥胖的孕媽風險也是存在的， 因為超重孕媽肚皮上的脂肪太過充盈， 手術視野暴露不充分、胎兒取出困難。 此外， 因為脂肪組織厚、傷口張力大、可能發生脂肪液化等，

肥胖產婦的傷口癒合也較難。 而且太胖的孕婦脊柱結構很難摸清， 給麻醉帶來難度。

5、巨大兒幾率上升

孕媽營養補充過剩， 胎寶寶也多增長過快， 出現巨大兒的幾率上升， 不但不利於胎兒健康， 而且也給分娩帶來困難。

6、產後肥胖

如果你幻想著分娩後再把孕期增加的好幾十斤肉肉減下去， 那無疑很困難， 所以為了產後變辣媽， 趕緊控制吧！

四、避免孕期超重的生活習慣

1、飲食規律均衡。 保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2、設立一個飲食日記。 你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。

例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。 這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水。

4、經常進行運動。 即使每天只是散步慢走15分鐘， 都能夠從中得到不少的益處。

5、避免攝取單糖。 應該選擇碳水化合物的食物， 如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

6、採取少吃多餐的飲食習慣， 兩餐之間進食一些健康和富含營養的食物。 例如塗了花生醬的全麥方包片、優酪乳等。

7、每天喝8-10杯的水。 保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

8、每天攝取25-30克的纖維素。 富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。