很多准媽媽發現自己越來越容易便秘， 這是怎麼回事呢？懷孕後的便秘現象， 以孕後期最為嚴重， 主要是因為孕期分泌大量的黃體酮， 它可以使子宮平滑肌鬆弛， 同時也使大腸蠕動減弱。 由於子宮不斷增大， 重量增加， 壓迫到大腸， 造成血液迴圈不良， 因而減弱了排便的功能。
孕媽媽要想擺脫便秘， 最好建立每天定時排便的好習慣， 並增加每天的活動量， 比如增加每天散步的次數和延長每次散步的時間。 妊娠中晚期准媽媽應該少食多餐， 每次都不要吃得太飽， 這樣可以減輕腹部飽脹的感覺。 此外，
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一、蜜汁紅薯
原料：紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量， 佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。
製作：
1.先將紅薯洗淨去皮， 切去兩頭， 再切成約1釐米粗的寸條；
2.在鍋里加上200克清水， 放入冰糖並將其熬化， 然後放入紅薯和蜂蜜；
3.燒開後， 先棄去浮沫， 然後用小火燜熟；
4.待湯汁粘稠時， 先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀， 再澆上原汁即可食用。
紅薯中含粗纖維較多， 可促進腸道蠕動， 縮短食物通過腸道的時間；加之蜂蜜有潤腸作用， 因此有利於排便。
二、優酪乳水果沙拉
原料：柳丁、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂優酪乳、蜂蜜
製作：
1.各色水果洗淨， 切丁準備；
2.根據水果的量及個人口味， 調適量優酪乳、蜂蜜即可。
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這道水果沙拉不僅做法簡便， 而且色彩誘人， 可提供豐富的膳食纖維， 蘋果又含豐富的非水溶性纖維， 都是防止孕媽咪便秘的食物。
三、木耳芝麻大米粥
原料：適量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。
製作：
1.先把米淘好， 放入鍋中煮。
2.將黑木耳、白木耳切碎， 黑芝麻碾碎， 桑葚備用
3.米煮到半成熟的時候， 將上述材料和一起放入粥中， 煮熟即可食用， 這道藥膳具有養陰潤腸通便的功效。
