准媽媽們冬天運動要注意什麼？

“動”之有道

在沉悶的冬天進行些簡單愉快的運動可以讓心情明媚起來， 准媽媽冬天的運動有些什麼選擇， 又要注意些什麼呢？

* 先諮詢， 要熱身

准媽媽在運動之前要先諮詢自己的產科醫生， 確定身體狀況之後再進行。 在正式運動之前， 最好先進行5分鐘左右的慢走熱身， 這樣可以避免肌肉拉傷。

* 方式宜輕鬆愉快

冬天一些輕鬆愉快的戶外健身方式非常適合准媽媽， 比如快步走、騎固定健身單車等有氧運動。 不僅能夠提高肌肉的攜氧量， 刺激心肺功能， 同時還能增加嬰兒的耐力， 縮短分娩過程。 孕婦體操和孕期瑜伽也非常不錯，

可以幫助准媽媽強健肌肉， 緩解背痛。

* 過程要循序漸進

准媽媽健身時應注意補充足夠的水分， 同時採取低強度、多次數休息的方法循序漸進。 運動時不要憋氣， 一旦有任何不適要立即停止運動。 具有久坐生活方式的准媽媽應該從輕微的身體運動開始， 逐漸增加運動強度。

* 強度應適可而止

參加運動時， 准媽媽的最大心律不要超過140次/分鐘， 否則就會影響血液流向子宮， 體溫也不應超過38.3℃。 最重要的是要懂得適度， 及時掌握自己的狀況， 要注意根據身體反應改變運動方式， 在略感疲勞時應停止運動， 不要運動到筋疲力盡。

* 冬日陽光助健康

冬日戶外的簡單運動不僅可以使准媽媽身心愉悅，

消除身體上的疲累。 而且多曬曬冬天的太陽可以促進人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3， 易被人體吸收到血液中， 降低准媽媽骨質疏鬆症的風險， 保證肚子裡小寶寶骨骼和牙胚的正常發育。 陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用， 還能增強准媽媽的抵抗力， 預防各種感染。 冬天溫暖的陽光還有利於防止孕婦情緒的波動， 減少冬季抑鬱症的發生。