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准媽媽們動一動 適量家務身體棒

家務勞動也可以算作一種運動, 適當做家務可以增加活動量, 防治孕期最容易出現的便秘, 既能增進食欲, 又可改善睡眠, 有助於預防孕媽媽發胖。

孕媽媽做家務必須特別小心, 決不能想幹什麼就幹什麼, 而是能做多少就做多少。

准媽媽在做家務前, 一定要注意, 做家務時, 不宜過分彎曲腰背, 不要舉提重物, 多數孕媽媽妊娠期仍要料理一些家務, 但畢竟腹中有了胎寶寶, 身體的靈活度及體力都會大不如前, 做家務要有一些新講究。

以慢為原則。 孕媽媽做家務要以慢為原則, 以不直接壓迫到腹部的姿勢作為基本保證。

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不宜久站。 做家務事時, 最好不要長時間站立, 建議做家務20分鐘, 停下來休息10分鐘。

降低標準。 有的人平時對家庭環境清潔要求很嚴格, 懷孕期間要降低一些清潔標準。

舒適為主。 由於體重增加較快, 造成孕媽媽體態臃腫, 做家務要以不影響身體舒適度為主, 如果突然出現腹部陣痛, 則表示子宮開始收縮, 說明活動量已經超過身體所能承受的程度, 要立刻停止手裡的事情躺下休息。

做家務與安全細節

妊娠期並不專門禁止做哪一類家務事, 原則上以不造成疲勞為原則。

購物選擇在商場不擁擠的時段前往, 一次採購物品不宜過多, 如果需要大量採購時, 最好等到休假時由家人陪同前往。

準備食物不要在廚房站太久,

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不妨偶爾上飯店輕鬆一下。 並且要隨時休息, 能坐著做的事儘量坐著做。

打掃衛生長時間彎腰打掃或擦拭都會壓迫腹部。 每天最好計畫打掃一部分, 避免過度勞累, 而且打掃衛生的時間不宜過長。

洗滌衣物用手洗衣服相當勞累, 除非有必要, 一次不要洗太多。 大件衣物可以送洗衣店或用全自動洗衣機清洗。 晾曬衣物時要注意, 多數孕媽媽習慣高舉雙臂晾曬衣物, 這種動作非常危險, 最好能把晾曬竿的位置降低或利用曬衣台, 晾衣太重、太高時, 別忘了向家人, 尤其是向准爸爸求助。

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