准媽媽們在孕中期該怎樣補鈣？

孕婦喝孕婦奶粉補鈣好還是喝鮮奶補鈣好？

孕婦奶粉和鮮牛奶都含有豐富的鈣質。 當然， 一杯標準沖調（比如40~50克孕婦奶粉加水沖製成250ml的配方奶）的孕婦奶粉的鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。 此外， 孕婦奶粉往往強化了多種維生素和礦物質， 從這個角度看， 孕婦奶粉比鮮牛奶營養更為全面。

孕婦喝孕婦奶粉補鈣好還是喝鮮奶補鈣好？

2杯按標準沖調的孕婦配方奶粉， 鈣含量大約是1000毫克（mg）。 不同牌子的孕婦奶粉會有一些差異， 具體可查看產品包裝上的營養成分表。 按這個標準計算， 孕早期每天喝1-2杯孕婦奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯為宜。

喜歡喝鮮牛奶來補鈣的孕婦， 從孕中期開始， 每天至少要喝250毫升（ml）的鮮牛奶， 或500毫升（ml）的低脂牛奶。 如經濟允許， 孕早期每天至少要喝250毫升（ml）， 孕中期開始每天至少喝500毫升（ml）鮮牛奶， 建議每天不要超過750毫升（ml）。

當然孕婦可以同時選擇喝鮮牛奶和孕婦奶粉， 可根據它們的鈣含量來計算自己每天應該喝多少。

從孕中期開始， 孕婦要更加注意合理搭配飲食， 適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量， 同時， 適當進行外源性補充（即吃鈣片）。

孕中期補鈣一定要吃鈣片嗎？

孕婦喝孕婦奶粉或鮮牛奶滿足鈣需求後， 可以不用吃鈣片嗎？

假如說孕婦能夠達到一般的飯量， 同時合理的補充孕婦奶粉，

應該是不缺鈣的， 因為孕婦孕中期的時候鈣的需求是每天1千毫克左右， 設想孕婦飲食每天能夠有300毫克， 吃奶粉能夠補充到1千毫克左右， 這個時候基本上就夠了。 但是能夠補充到一千毫克鈣， 就需要大約700毫升左右沖調的孕婦奶粉了， 量還是比較大的。 為免孕婦蛋白質及熱量吸收過多， 建議孕婦每天喝500毫升左右的孕婦奶粉。 通過計算自己飲食中食物的含鈣量， 缺的部分用鈣片來補充。

孕婦喝孕婦奶粉補鈣好還是喝鮮奶補鈣好？

購買鈣片時需要注意以下這幾點：

鈣片的安全性對孕婦來說尤其重要。 一些生物鈣的製劑含有對孕婦身體有害的元素， 如鎘、鉍、鉛等。 因此， 長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風險。

鈣片的溶解度是孕婦補鈣選擇中的一個重要考慮因素。 口服的鈣片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收， 因此， 如果鈣片的溶解度高， 就可能被吸收得更完全。 就溶解度而言， 氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好， 而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經處理的活性鈣等溶解度較差。

鈣片的吸收利用率跟溶解度相關， 但不是對等的關係， 因為影響鈣吸收的因素非常多。 通常而言， 當你的身體缺鈣時， 服用鈣片補鈣吸收率就比較高；而當你的身體不缺鈣時， 鈣片的吸收率就相對較低。 孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時間和劑量， 以及同吃的食物等， 都可能影響鈣片的吸收率。 科學研究表明， 在同樣條件下，

目前市場上的各種鈣片的吸收率差別並不是很大， 一般在20%～40%。

性價比也是孕婦在選擇鈣片時不容忽視的問題， 畢竟補鈣對有些孕婦來說是個長期行為。 建議你不要片面追求高價格， 因為價格高的鈣片， 未必補鈣效果就好。 你可以根據自己的經濟條件選擇鈣片。

最後， 口味也是孕婦補鈣時選擇鈣片的重要條件之一。 如果你食欲不太好， 對口味要求很高， 那麼選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。 點擊瞭解更多孕婦吃什麼鈣片好。