准媽媽們如何擺脫產前抑鬱

妊娠反應的不適， 對分娩的恐懼以及工作中的矛盾等等因素， 常常左右著您的情緒， 使您憂慮不安， 甚至變得愛發脾氣， 易於衝動。 顯然， 這對於胎教來說是十分不利的。 十月懷胎， 准媽媽們痛並快樂著， 其中的酸甜苦辣只有自己可以品嘗。 經過漫長的十個月， 當寶寶就要臨盆的時候， 准媽媽們缺每天都擔心了起來：生孩子是不是很痛？是男孩子還是女孩子？甚至情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感， 這種與平常心態反差比較大的心理狀態就是所謂的產前抑鬱症。

據調查顯示， 有98%的孕婦在妊娠晚期會產生焦慮心理， 有些人善於調節自己的情緒， 會使焦慮心理減輕， 有些人不善於調節， 心理焦慮越來越重， 造成這種心理問題有多種原因：
1、城市女性大多是初產婦， 缺乏對生產的直接體驗。 從電視， 報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產的痛苦經歷， 考慮到自己也將經歷此過程， 心中不免焦慮。
2、怕孩子畸形。 雖然做過多次檢查但檢查畢竟是通過機器和各種化驗， 有些胎兒存在健康問題不能查出， 產婦對此焦慮， 怕生個不健康的寶寶。
3、對胎兒性別的憂慮。 城市人對生男生女大多能正確看待。 但在人的潛意識裡仍有某種對胎兒性別的好惡， 或家人對生男生女比較在意。 不知胎兒性別心中不免打鼓。
4、患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合併心臟病、妊娠合併心臟病等產前併發症的產婦， 由於自身健康存在問題， 同時也怕殃及胎兒， 因此也易焦慮。
5、由於到孕晚期各種不適症狀加重， 如出現皮膚痙癢、腹壁皮膚緊繃水、腫等不適、使心中煩躁、易焦慮。
6、由於行動不便， 整日閉門在家， 注意力集中到種種消極因素上， 加重焦慮。
7、擔心孩子出生後， 自己的職業受到影響或家庭經濟壓力加大， 而產生焦慮。

怎樣消除准媽媽的產前抑鬱症？
可以利用產檢時間與醫生溝通， 解決心中的疑慮；與家中的長輩或過來人用聊天的方式作溝通， 充分瞭解生產各方面的資訊， 來應付未來和如何做個好媽媽；可經由適度的運動來減輕壓力， 鬆弛肌肉；請先生在旁協助及幫忙准媽媽度過這一段時期， 會更容易克服心理障礙， 進而減輕煩惱， 順利生產 。
怎樣才能擺脫消極情緒呢?
產前抑鬱症可導致孕媽媽情緒波動激烈， 進而通過血液迴圈、激素影響等將這種惡劣的情緒進一步傳遞給尚未足月的寶寶， 這容易給寶寶後天的智力和情商發育帶來很大的負面影響， 導致寶寶性格易怒、孤僻、反叛， 智力發育落後， 不愛主動溝通交流、不和群， 免疫力低易生病等;而且更為重要的是， 在這種過分恐懼、憂慮的緊張因素影響下， 容易引起循環系統功能紊亂， 導致胎盤早期剝離、兔唇等不良後果。
如何預防和克服“產前抑鬱症”!
要克服產前抑鬱症， 一方面需要准爸爸以及家人多對孕媽媽進行開導， 尤其是准爸爸越發要多抽出點時間來陪妻子， 以抵消她心中擔心“身材走樣， 老公變心”之類的的憂慮;其次， 多進行散步、深呼吸等戶外有氧運動， 以提高身心的自我調節能力;第三， 可以多吃些有助心情愉悅的食物， 例如香蕉、蓮子、核桃等。
另外， 專家還特別提醒准媽媽多聽些音樂以調節心情， 許多古典鋼琴曲在舒緩情緒的同時， 還具有胎教的功效。 例如興起於文藝復興時期的α腦波音樂就是個不錯的選擇， 音樂大師在演奏時將宇宙、自然界中的生命體資訊融合于舒緩優美的古典鋼琴曲中， 經常聆聽不僅可促進胎寶寶的右腦發育， 對調節孕婦情緒、改善睡眠、減輕妊娠反應、預防產前抑鬱症的效果都相當不錯!
（實習編輯：徐素秋）