國外媽媽的一些做法就值得我們學習, 她們通常會在妊娠大約32周的時候, 每天開始進行會陰的按摩和鍛煉, 來增加肌肉組織的柔韌性和彈性,
具體的操作是這樣的:
修剪指甲, 洗淨你的手, 坐在一個溫暖舒適的地方, 把你的腿伸展開, 呈一個半坐著的分娩姿勢。
把一面鏡子放在會陰的前面, 面朝會陰部。 這樣你就可以清楚地看見會陰周圍肌肉組織的情況了。
選擇一些按摩油, 例如純的菜籽油, 或者水溶性的潤滑劑, 用你的拇指和手指把按摩油塗在會陰周圍。
把你的拇指儘量深地插入你的陰☆禁☆道,
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保持這種伸展, 直到刺痛的感覺平息, 然後繼續前後地輕柔按摩陰☆禁☆道。
按摩當中, 在陰☆禁☆道裡勾起你的拇指, 並且緩慢地向前拉伸陰☆禁☆道組織, 分娩時寶寶的頭也會這樣出來的。
最後, 前後輕柔按摩拇指和食指之間的肌肉組織大約1分鐘。
注意:
過於用力會引起會陰部敏感的肌膚出現淤傷和刺痛。
在按摩期間不要用力按壓尿道, 因為這樣會導致感染和發炎。
鍛煉括約肌
繃緊陰☆禁☆道和肛門的肌肉, 每天差不多做200次, 每次8--10秒。 也可以試著在小便的時候收縮肌肉, 停一下。
括約肌的鍛煉有更多的好處:
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當你打噴嚏或是咳嗽的時候, 可以幫助你不再漏尿。
韌性良好的肌肉可以使分娩更輕鬆, 而且會陰還會保持完好無缺(更少的撕裂和採用會因切開術更小的幾率)。 對二人世界享受性事的甜蜜也有所幫助。 因為它會阻止盆腔內器官的脫垂和老化。