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准媽媽們孕期該如何應對失眠

當得知自己懷孕的消息後, 孕媽媽總是十分興奮的。 但是在期待寶寶到來的同時, 睡眠問題也開始困擾著自己。 為什麼孕期容易失眠?難道是因為過度興奮嗎?下面來看看影響你睡眠的因素以及如何應對失眠的方法吧。

據調查分析, 有78%的孕媽媽在孕期會有失眠和其他各種睡眠問題。 一些孕媽媽反映經常受到睡覺的困擾, 每天晚上輾轉反側, 明明困得受不了了但還是不能入睡。 引起孕婦失眠的原因有很多, 下面來看看是什麼因素影響你的睡眠吧。

影響睡眠的4大元兇

1、雌性激素的變化

由於懷孕期間體內激素水準的改變,

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加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感, 對壓力的承受能力也會降低, 所以孕媽媽經常會出現憂鬱和失眠的狀況。

2、尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻, 但是到了後期, 有將近80%的孕婦被尿頻困擾, 晚上會起床跑廁所, 嚴重影響了睡眠品質。 尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱, 讓孕婦總有“尿意”。 另外, 還有心理因素或某些器官的病變, 比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

3、食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因, 尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。 很多人認為過敏的反應就是皮膚發癢起疹子, 其實還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應,

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是長期重複攝取某種食物所致, 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。 此類症狀不是十分明顯, 常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。

4、半夜容易抽筋

到了妊娠後期, 許多孕媽媽常常會發生抽筋, 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關, 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外, 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 一般正常的血液是處於微鹼性, 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多, 都很容易讓血液偏酸性, 引起電解質的不平衡, 造成局部肌肉抽筋。

讓你高枕無憂的5個妙招

1、為自己減壓, 尋找發洩情緒的方法。

孕媽媽懷孕已經承受身體負擔, 需要及時釋放精神壓力。 所以, 懷孕期間孕媽媽如果遇到什麼煩惱要多與准爸爸、周圍的親人朋友進行溝通,

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從他們的關懷中穩定情緒。 平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

2、睡前控制飲水量, 有尿意立即如廁。

為了避免晚上頻繁上廁所, 孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。 值得注意的是, 千萬不能憋尿, 有尿意就立即如廁, 避免加重尿頻。 同時要注意是否有其他感染同時存在, 比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 如果尿頻現象十分嚴重, 應及時諮詢醫生。

3、注意食物的搭配選擇, 不要長期重複吃某種食物, 避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。

睡前可飲一杯牛奶助眠, 但為了避免牛奶過量, 不建議孕期天天喝, 可以每隔1~2天喝一次。

4、保持合適的睡姿, 避免抽筋。

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如果經常在睡眠中抽筋, 就必須調整睡姿, 盡可能左側臥位入睡, 並且注意下肢的保暖。 萬一發生抽筋, 也可以請家人幫忙熱敷和按摩, 以緩解抽筋的痛苦, 早點入睡。

5、睡前搓腳心, 提高睡眠品質。

具體的做法是:先用溫水洗腳, 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上, 腳心朝向對側, 搓右腳心時用左手, 左腳心時用右手, 最後轉圈搓至發熱。 搓完以後, 用拇指和食指逐個按摩腳趾, 用力不要過大, 然後溫水洗手就可以了。 經常搓搓腳心, 可以促進血液的迴圈, 也利於胎兒的成長發育。

提醒:

對於妊娠期女性來說, 不能用安眠藥來解決失眠問題。 它不僅會使人產生依賴性及成癮性, 還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症,

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表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。 這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻, 還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染, 十分危險。 因此, 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況, 切忌濫用安眠藥, 而應以生活調理為主來改善睡眠。

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