懷孕初期吃什麼好是第一次懷孕的孕婦孕早期最關心的話題之一， 那麼懷孕初期如何規劃食譜？告訴孕婦朋友懷孕初期注重哪類營養， 以及水果， 五穀雜糧等合理搭配。 希望給懷孕初期的孕婦一點幫助。
1、保證優質蛋白質的供應
孕早期是胚胎發育的關鍵時期， 此時的胚胎的生長發育和母體組織的增大都需要大量蛋白質， 所以此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢， 甚至造成畸形。 同時早期胚胎不能自身合成氨基酸， 必須由母體供給， 因此應從膳食提供充足的優質蛋白質，
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准媽媽孕期飲食“黃金標準”
2、確保無機鹽、維生素的供給
選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養素的食物， 如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。 以及為了補充足夠的鈣質， 應多進食牛奶及乳製品， 不喜歡喝牛奶的人可以喝優酪乳、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等。 嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物， 以防止發生酸中毒。 確保礦物質和維生素的攝入。
3、要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入
為孕期提供能量的碳水化合物主要來源於紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等， 孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。
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4、食物應注意烹調清淡
避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
孕期飲食——日常飲食篇
懷孕媽媽都希望自己的孩子生下來後不但健康， 而且還聰明， 因此在懷孕初期很多人就想到給孩子補腦。
1、懷孕初期
懷孕的前三個月， 是大腦神經傳導的黃金期， 胎兒腦部和神經管都已經開始發育了。 就需要補充一下以下營養：
食物中像是深綠色蔬菜， 肝臟， 豬肉， 黃豆製品等含有葉酸。
1、補充DHA
屬於腦神經細胞髓鞘化的重要營養， 深海魚油、秋刀魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚等等都含有。
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2、補充牛磺酸
為穩定大腦傳遞的物質， 幫助神經元延伸與擴展， 需要補充牛磺酸， 海鮮中的蚌殼類， 魚類即含有。 而膽鹼則對神經傳導物質有所幫助， 這在一般肉類中皆含有。 不過不要過量食用， 否者可能會引起其他一些負面作用。
2、懷孕末期
此期也是胎兒加足馬力快速成長的階段， 因此， 要注重增加蛋白質、鈣質、維生素B群、維生素C以及DHA。
1、補充蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，
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2、補充鈣質
對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要， 如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育， 而且鈣不足對於母親影響也很大， 如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。
3、補充維生素B
包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙鹼酸、葉酸等， 可增加身體的新陳代謝，
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4、補充維生素C
是大家較為熟悉的能增強抵抗力、預防感冒的維生素， 同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有助益。
5、補充DHA
對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。 美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出， 經由母乳得到較多DHA的嬰兒， 將來視力發展較為健全。
孕期飲食——保胎篇
專家對於懷孕初期保胎， 提醒不要盲目保胎， 特別是盼子心切的夫婦， 要認真聽取醫生的意見， 不可盲目保胎， 以免造成稽留流產、感染， 造成子宮內膜炎症或輸卵管炎而致不孕。 或因稽留時間過長， 發生凝血功能障礙， 導致DIC， 危及生命。 懷孕初期吃什麼可以保胎， 為了預防胎兒畸形， 孕婦從孕早期開始。
1、補充葉酸
富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔等。
2、避免性☆禁☆生☆禁☆活
懷孕三個月內，還需要避免性☆禁☆生☆禁☆活。如果沒有出現流血和其它異常情況是不用吃保胎藥的。
孕婦從孕早期開始。1、補充葉酸
富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔等。
2、避免性☆禁☆生☆禁☆活
懷孕三個月內，還需要避免性☆禁☆生☆禁☆活。如果沒有出現流血和其它異常情況是不用吃保胎藥的。
