准媽媽們的“孕”動有原則

准媽媽們的“孕”動有原則：

安全運動

運動一定要適合自己的體能， 千萬不要勉強， 要掌握循序漸進、由簡到難的原則。

熱身、放鬆活動不可少

若單純走路， 剛開始走路時速度要慢一些， 等到走5～10分鐘後， 再加快腳步， 也有熱身的效果。

運動要點

運動環境首先要安全、不易滑跌， 避免悶熱、過冷的環境， 悶熱和過冷的環境會使孕媽媽心臟負荷量加大。

飯後一個小時再做運動較佳。 肚子感到饑餓時不要進行運動， 因為在血糖過低的狀態下運動， 血糖會降得更低， 會發生意外。 這時可以先吃一點食物充饑。

睡前一個小時內不要做有氧運動運動後身體的血液迴圈好，

亮出懷孕身份， 選擇較低起點的運動課程。 大的運動課程無法適合孕媽媽的狀況， 在健身房或運動場地可請教練協助自己選擇合適的運動。

衣著和裝備衣物要舒適， 穿上寬鬆、舒適吸汗的衣服， 以及運動鞋、襪子等裝備。

及時補充水分和營養在運動前、運動中都應適度補充水分。

適度增加食物熱量。 假使每天都能規律地做運動， 每天可以增加攝取適當的熱量。

放鬆活動的重要性

運動後再伸展肌肉， 使之放鬆， 同時幫助身體代謝消除在運動過程中產生的廢物，

心跳速率的維持應當維持在140次／分以下， 最方便的檢查方法， 是邊運動時還能邊說話， 如果無法說話， 表示運動強度過高， 可能會導致身體提供給胎兒的氧氣過少。