由於妊娠反應和孕期心理變化的影響， 很多准媽媽會出現睡眠不佳的情況。 准媽媽們的睡眠品質對自身和胎寶寶的身心健康都有重要影響， 本期我們請來產科副主任醫師郭安英， 為各位准媽媽詳細解答孕期睡眠品質方面的內容， 説明准媽媽們緩解睡眠不佳的狀況。
一、孕期不適對睡眠品質的影響
這些生活用品 竟影響孕媽睡眠
1、孕早期睡眠不佳
Q：懷孕五周了， 最近睡覺總是感覺小腹脹痛， 想上廁所， 但是每次去了又沒感覺了。 回來之後躺在床上又睡不著。 這是為什麼？要如何才能睡個好覺？
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A：很多孕婦在懷孕初期的時候出現尿頻的現象， 尿頻是懷孕期間大多數孕婦必經的階段。 在懷孕前3個月， 子宮在骨盆腔中漸漸變大， 造成骨盆腔內器官相對位置的改變， 導致膀胱承受的壓力增加， 使其容量減少， 從而使准媽咪一直產生尿意。 到了懷孕中期， 子宮會往上抬到腹腔， 尿頻的現象就會得到改善。 但到了懷孕末期， 尿頻現象會再度出現。
在孕期尿頻是無法得到有效改善的， 只能儘量緩解：
1、孕期應注意保持外☆禁☆陰部的清潔， 睡覺時採取側臥位。
2、平時要適量補充水分， 但不要過量或大量喝水， 最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。
3、有了尿意應及時排尿， 切不可憋尿， 因為有的人會因為憋尿時間太長， 而影響膀胱的功能，
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2、孕中期睡眠不佳
Q：懷孕4個月， 最近不知道為什麼總覺得肚子有些脹氣， 睡覺的時候肚子可難受了， 嚴重影響到我的睡眠， 我這是正常的嗎？可以吃一點保濟丸之類的藥嗎?還是要到醫院去就醫啊？
A：消化不良， 運動量減少導致腸蠕動減慢會引起脹氣。 胎兒的長大， 子宮的增大會壓迫到腹腔臟器， 也會引起腹脹的感覺。 平時可適量活動， 少吃多餐， 吃清淡易消化的食物。 必要時還是要及時就醫查明情況。
3、孕晚期睡眠不佳
Q：快到預產期了， 最近偶爾會因為胎動厲害而無法入睡， 或者時醒時睡， 面對這樣的問題， 真是有苦說不出， 請問有什麼方法可以對此有所改善嗎？
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A：一般孕28-32周時達高峰， 孕38周後又逐漸減少， 在孕晚期， 寶寶一般都已經入盆， 胎動起來比較局限， 對於准媽媽來說確實是件苦惱的事情。 可以做好定期產檢， 並多運動和多吸氧， 有些時候寶寶在宮內的氧分缺少那麼胎動也是有異常的。
二、生活用品對孕期睡眠的影響
1、寢具對孕期睡眠的影響
這些生活用品 竟影響孕媽睡眠
Q：老婆剛懷孕， 全家可高興了。 都說孕婦的睡眠品質對寶貝的健康發育至關重要， 現在正準備給她選一套孕婦專用寢具呢！請問醫生， 在選擇時應該注意些什麼呢？床墊是不是越軟越好？
A：懷孕期間床最好不要太軟， 可稍微硬一點， 最重要的是准媽媽覺得舒服。 隨著懷孕的月數增加， 體重增加， 准媽媽會感覺道後背有酸痛感，
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2、燈光對孕期睡眠的影響
Q：懷孕之後好像對燈光變得特別敏感， 半夜起來開燈喝過水以後， 要等至少一個小時才能睡著了， 請問醫生我有必要更換臥室的燈光顏色？最好選什麼樣的色彩呢？
A：這種情況可以開個小夜燈， 柔暗點不影響休息都是可以的。
3、精油對孕期睡眠的影響
Q：我是一位懷孕22周的准媽咪， 最近睡眠不好， 老公特意買了兩瓶薰衣草精油， 說是能夠幫助睡眠， 但是孕婦真的可以用它嗎？會不會影響肚子裡寶寶的發育？
A：在孕期最好避免接觸精油等化學成分的用品， 避免影響胎兒健康。 很多香熏油產品都含有迷迭香成分， 有很強的通經特性，
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4、防蚊用品對孕期睡眠的影響
Q：夏天快來了， 我是那種特別招蚊子的人， 所以夏天睡覺總離不開蚊香和花露水， 可是現在肚子裡有寶寶八個月大呢， 我睡覺還可以點蚊香或者使用花露水嗎？會對寶寶有不利影響嗎？
A：建議不要點蚊香或者使用花露水， 蚊香、花露水不排除會影響寶寶健康的。 建議使用蚊帳更安全。
三、孕期飲食對睡眠品質的影響
1、飽腹入睡是否對胎兒有影響？
Q：懷孕之後每天總是特別容易餓， 有時半夜也會起來吃點東西， 然後繼續睡覺， 請問醫生， 我這樣飽腹入睡對肚子裡寶寶會不會造成不良影響？還是我應該飯後休息一段時間再睡呢？
這些生活用品 竟影響孕媽睡眠
A：一般情況下懷孕因為能量需求大， 所以容易餓，平時媽媽可以少食多餐，注意營養的補充，定期做好產檢。飯後最好休息一會兒再睡覺對胃比較好。
2、飲食滋補對孕期睡眠的影響
Q1：懷孕2個月，媽媽經常給我弄一些安胎養胎的湯水，並且喜歡經常在湯裡放桂圓紅棗，但最近總是睡不踏實，我想問吃多了紅棗桂圓會不會影響孕期睡眠？另外我還想知道，食用哪些食物會影響孕期睡眠？
A1：懷孕期間一般桂圓還是要少吃或不吃為好，因為桂圓性溫大熱，而孕婦懷孕後往往易陰虛產生內熱，再食桂圓會熱上加熱，容易導致流產。一般來說紅棗是可以吃的是補血的，一些滋補的湯可以適量服用，但也不要太過，營養要豐富合理化。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，油膩高脂肪的食物會影響睡眠。
Q2：現在懷孕之後，婆婆每隔幾天都給我熬一鍋雞湯補身子，但我喝了之後晚上反而睡不好，這是怎麼回事啊？
A2：孕期要注意營養，但太過也是不好的，經常太高營養成分的飲食不一定都能吸收，沒有一定理論說明食用雞會導致失眠。如果覺得食用有不適可以暫停服用，清淡營養就可以了，孕婦飲食要均衡，盡可能廣泛多樣化，不要偏食。
3、喝牛奶是否有助孕期睡眠？
Q：懷孕6個月了，最近睡眠較以前差了許多。中午小睡開始睡不著了，我有試著喝一些牛奶，請問喝牛奶是否有助於睡眠？
A：牛奶對於正常人是有幫助睡眠的作用的，因為牛奶中是有一種氨基酸的，可以促進人精神放鬆，從而達到促進睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那麼這種作用是非常弱的。
四、孕期應該採用怎樣的睡姿？
Q1：一些孕期知識介紹的書上說側臥是孕期最正確和對寶寶最好的睡眠姿勢，但在懷孕前我一直習慣平躺著睡，現在每天雖然努力側臥著睡，要麼就是半天無法入睡，要麼就是睡著之後就又成平躺著的了，我該怎麼辦呀？
這些生活用品 竟影響孕媽睡眠
A1：懷孕一般採取左側臥位，有利於胎兒發育和胎盤迴圈。孕早期孕婦可以按照自己舒服的體位睡覺，但是孕晚期儘量選擇左側臥位，可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，儘量在熟睡前糾正成側臥的姿勢。
Q2：我以前都並不知道睡眠姿勢對寶寶的發育有很大影響，經常想怎麼睡就怎麼睡，現在懷孕7個月了，我才來糾正還來得及嗎？我特別擔心這已經影響到寶寶健康了。
A2：是否會對胎兒構成影響也要因人而異的，可以到醫院檢查一下，明確胎兒詳細情況之後在專業醫生指導下聽從建議。一般到了孕晚期，是建議孕婦左側臥位的，以免影響胎兒的血液供應，造成胎兒缺氧。
五、如何緩解孕期失眠的症狀？
1、切忌自行使用藥物助眠
Q：懷孕三個月，因為之前懷孕到第三個月的時候流產了，所以害怕出現相同的情況。睡覺前總是心裡慌慌的，躺在床上經常兩個小時都睡不著，好不容易睡著了也總是容易被驚醒，我要怎麼辦呀？
A：這種情況需要及時做好定期產檢，如發現異常要及時就醫，檢查正常的話一般是不會出現什麼問題的。不用過分擔心緊張，放鬆心情，保持良好的心理狀態，對孩子來說也是有好處的。另外，要注意積極的休息和營養，不要劇烈運動。
2、保持心情愉悅
Q1：我現在懷孕8個月了，之前一直睡的很好，現在不知道怎麼了，晚上總是翻來覆去睡不著，最近幾天每天都睡不足7小時，請問醫生我這是失眠嗎？需要看去醫院看病不？睡的少會影響寶寶的發育嗎？
A1：隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，准媽媽的身體負擔也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。孕媽媽平時要注意營養和休息，保持心情愉悅。白天應適當活動，如散步;經常和朋友聊天，多聊點開心的事，以放鬆心情；另外睡前可以聽點舒緩的音樂。
Q2：懷孕9個月了，最近總是失眠多夢，醫生這是怎麼回事呢？對寶寶健康有很大影響嗎？
A2：屬於精神緊張所致，放鬆，保持愉悅心情，如實在睡不著，可以選擇晚一點再睡。
所以容易餓，平時媽媽可以少食多餐，注意營養的補充，定期做好產檢。飯後最好休息一會兒再睡覺對胃比較好。2、飲食滋補對孕期睡眠的影響
Q1：懷孕2個月，媽媽經常給我弄一些安胎養胎的湯水，並且喜歡經常在湯裡放桂圓紅棗，但最近總是睡不踏實，我想問吃多了紅棗桂圓會不會影響孕期睡眠？另外我還想知道，食用哪些食物會影響孕期睡眠？
A1：懷孕期間一般桂圓還是要少吃或不吃為好，因為桂圓性溫大熱，而孕婦懷孕後往往易陰虛產生內熱，再食桂圓會熱上加熱，容易導致流產。一般來說紅棗是可以吃的是補血的，一些滋補的湯可以適量服用，但也不要太過，營養要豐富合理化。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，油膩高脂肪的食物會影響睡眠。
Q2：現在懷孕之後，婆婆每隔幾天都給我熬一鍋雞湯補身子，但我喝了之後晚上反而睡不好，這是怎麼回事啊？
A2：孕期要注意營養，但太過也是不好的，經常太高營養成分的飲食不一定都能吸收，沒有一定理論說明食用雞會導致失眠。如果覺得食用有不適可以暫停服用，清淡營養就可以了，孕婦飲食要均衡，盡可能廣泛多樣化，不要偏食。
3、喝牛奶是否有助孕期睡眠？
Q：懷孕6個月了，最近睡眠較以前差了許多。中午小睡開始睡不著了，我有試著喝一些牛奶，請問喝牛奶是否有助於睡眠？
A：牛奶對於正常人是有幫助睡眠的作用的，因為牛奶中是有一種氨基酸的，可以促進人精神放鬆，從而達到促進睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那麼這種作用是非常弱的。
四、孕期應該採用怎樣的睡姿？
Q1：一些孕期知識介紹的書上說側臥是孕期最正確和對寶寶最好的睡眠姿勢，但在懷孕前我一直習慣平躺著睡，現在每天雖然努力側臥著睡，要麼就是半天無法入睡，要麼就是睡著之後就又成平躺著的了，我該怎麼辦呀？
這些生活用品 竟影響孕媽睡眠
A1：懷孕一般採取左側臥位，有利於胎兒發育和胎盤迴圈。孕早期孕婦可以按照自己舒服的體位睡覺，但是孕晚期儘量選擇左側臥位，可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，儘量在熟睡前糾正成側臥的姿勢。
Q2：我以前都並不知道睡眠姿勢對寶寶的發育有很大影響，經常想怎麼睡就怎麼睡，現在懷孕7個月了，我才來糾正還來得及嗎？我特別擔心這已經影響到寶寶健康了。
A2：是否會對胎兒構成影響也要因人而異的，可以到醫院檢查一下，明確胎兒詳細情況之後在專業醫生指導下聽從建議。一般到了孕晚期，是建議孕婦左側臥位的，以免影響胎兒的血液供應，造成胎兒缺氧。
五、如何緩解孕期失眠的症狀？
1、切忌自行使用藥物助眠
Q：懷孕三個月，因為之前懷孕到第三個月的時候流產了，所以害怕出現相同的情況。睡覺前總是心裡慌慌的，躺在床上經常兩個小時都睡不著，好不容易睡著了也總是容易被驚醒，我要怎麼辦呀？
A：這種情況需要及時做好定期產檢，如發現異常要及時就醫，檢查正常的話一般是不會出現什麼問題的。不用過分擔心緊張，放鬆心情，保持良好的心理狀態，對孩子來說也是有好處的。另外，要注意積極的休息和營養，不要劇烈運動。
2、保持心情愉悅
Q1：我現在懷孕8個月了，之前一直睡的很好，現在不知道怎麼了，晚上總是翻來覆去睡不著，最近幾天每天都睡不足7小時，請問醫生我這是失眠嗎？需要看去醫院看病不？睡的少會影響寶寶的發育嗎？
A1：隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，准媽媽的身體負擔也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。孕媽媽平時要注意營養和休息，保持心情愉悅。白天應適當活動，如散步;經常和朋友聊天，多聊點開心的事，以放鬆心情；另外睡前可以聽點舒緩的音樂。
Q2：懷孕9個月了，最近總是失眠多夢，醫生這是怎麼回事呢？對寶寶健康有很大影響嗎？
A2：屬於精神緊張所致，放鬆，保持愉悅心情，如實在睡不著，可以選擇晚一點再睡。
