准媽媽們舒適睡眠 要做哪些準備呢？

什麼是孕期睡眠

良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要， 但是懷孕期間會產生一些睡眠問題， 主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。 這些因素都會影響孕婦的睡眠品質。

孕期睡眠準備

孕期睡眠準備

1、良好的環境給你良好的就寢心情

安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房， 並避免在嘈雜的大街那一邊。

新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘， 讓室內保持新鮮的空氣。 上床前別忘了關窗， 以免受涼。

整潔的房間：臥室不一定要大， 但一定要整齊有序， 以免造成“眼見心煩”，

睡臥不安。

寬大的床鋪：大腹便便的准媽媽一定要睡在寬大的床上， 既可盡情舒展， 又可避免掉到地上。

潔淨的睡具：准媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭， 還會有靠墊、抱枕之類， 都要準備兩套以上， 以常常換洗， 保持清潔、無味。

2、堅決做到5個“不”， 讓心理、生理全面輕鬆

不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女， 有晚間看資料、寫文章的習慣， 到了孕晚期也不可再堅持了， 一是影響睡眠， 二是久坐會使腿腳腫脹， 增加不舒適感。

不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主， 做輕微的家務， 不要再到處串門、打掃衛生等， 過度勞累也會影響睡眠。

不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間， 才可控制睡前的進食量。 睡前2小時內不可大吃大喝，

尤其不要吃喝有刺激性的東西， 以免造成大腦興奮， 難以入睡。

不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊， 儘量不引起情緒上的波動， 才能安靜地入眠。

孕期睡眠準備

不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的准媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理， 過分擔憂使其常常影響睡眠；也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩， 這些話題都不宜在晚間討論， 即便不發生爭吵也會造成失眠。

3、儘量的舒適——深度睡眠的保障

睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳， 血液迴圈會讓你舒服自在。

將硬床墊換成軟床墊， 讓它附隨著你的身體， 而不是與你發生抵觸。

選擇最舒服的睡姿， 隨“身”“心”所欲：（這是被無數次證實過的讓准媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿）。

左側躺下， 右腿向前蜷起， 不要壓左腿， 用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面；兩個放在蜷起的右腿下麵；一個塞在後背和床墊之間。 另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間， 會更舒適。

孕婦的正確睡姿

懷孕後， 很多孕媽媽還不是很瞭解孕婦的正確睡姿是哪種， 所以容易造成孕期失眠， 困意重重。 孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？

左側臥， 是孕婦的正確睡姿。 孕婦正確睡姿， 會使孕婦安靜入睡。

一般心臟在左邊， 所以睡覺時最好是右側臥， 因為這樣可以減少對心臟的壓迫。 但孕婦恰好相反， 因為隨著懷孕時間變長，

子宮不斷增大， 甚至佔據了整個腹腔， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉， 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態， 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉， 會影響胎兒的氧氣供給， 容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦採取左側睡姿， 就可以減輕子宮的右旋轉， 緩解子宮供血不足， 對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。