有些媽媽因此走入一個誤區， 以為趁著食欲大增給孩子大補特補， 沒有絲毫控制自己的食欲。 而有一些更愛美的媽媽因擔心生孩子身材會走樣而刻意控制飲食。 懷孕期間， 體重成了一個影響胎兒健康的因素， 因此要嚴格制定好孕期孕婦體重管理計畫書哦。
體重管理對準媽媽的影響
有的准媽媽在懷孕開始， 就肆無顧忌的攝取許多營養食品， 也因此經常忽略體重的直線上升， 而有的准媽媽則擔心產後的身材恢復問題， 因此在孕期間斤斤計較， 甚至還節食， 但不論過胖或過瘦的准媽媽， 對於寶寶與自己都會造成不少危險。
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對準媽媽而言， 超重的“准媽媽”患上妊娠併發症幾率比正常“准媽媽”高得多， 這些併發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等。 此外， 超重“准媽媽”生產過程的危險幾率會較高， 由於分娩巨大兒幾率增加， 導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加， 加重了准媽媽的損傷， 且易導致產後出血及感染。 當然也有可能導致寶寶的先天性異常。
每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪， 不論您是“胖胖的也很可愛”或是“露哪裡都不怕”， 都能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態， 在懷孕期間注重均衡營養與體能保健， 以提供胎兒一個理想的生長環境，
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體重管理對胎寶寶的影響
“一人吃、兩人補”是准媽媽最常陷入的迷思， 深怕腹中寶寶營養不足、發育不良， 因此拼命吃、吃、吃的結果， 往往造成孕期體重增加過多， 不僅准媽媽體態嚴重變形走樣， 對胎兒來說也是不利的。
因為難產， 胎兒產傷發病率增高， 這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹， 甚至新生兒窒息死亡等。 這樣的胎兒， 成年後Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也明顯高於正常人群。 雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大， 但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“准媽媽”孕期發生胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒， 這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。
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而過瘦的准媽媽， 則有可能因營養攝取不均衡或不足， 嚴重影響肚中胎兒發育， 因此產下的寶寶體格較瘦弱， 或造成部分免疫系統缺乏不全等等。
胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳☆禁☆房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加， 是准媽媽體重增加的原因。 准媽媽體重正常的增加， 才是營養良好的重要指標。 准媽媽們要注意做好孕期體重管理計畫， 才是對自己和寶寶負責任的表現哦。
孕期體重指標
專家表示， 懷孕體重增加的範圍以11.5-16千克為宜;換句話說， 就整個孕程而言， 懷孕14周以前每週可以增加0.1千克， 15周以後至生產， 每週可以穩定增加0.45千克， 每週又以不超過0.5千克為原則。 體重的增加應該是漸進式的。
不過，
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孕媽必備：孕期體重管理計畫書
一般建議肥胖准媽媽在懷孕期間不宜減重， 但是根據國外的臨床實驗結果， 證實只要每天攝取的熱量不低於600大卡， 並不會傷害到胎兒的正常發育。 需要體重控制的胖准媽媽， 每日熱量攝取不低於1000大卡是較為恰當且安全的， 建議以均衡營養的方式進行，
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偏瘦准媽媽體重管理法
理想的情況是， 體重偏輕的女性在達到正常體重之前最好不要懷孕， 因為體重偏輕會影響你的生育能力。 體重偏輕的准媽媽， 胎寶寶相對容易出現體重低的情況。 如果這類准媽媽有挑食的習慣， 一般建議要注意飲食均衡， 防止營養不良， 適當增加鈣含量豐富的食物， 如牛奶。 另外鐵含量豐富的食物， 如瘦肉、動物血也應適當補充。 如果是懷孕三個月內， 還要注重葉酸的補充。 需要注意的是， 葉酸並非多多益善， 一定要按照醫生叮囑補充。
BMI值在18以下的准媽媽要注意， 體重增加在7kg以下的話， 生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。 寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種， 主要有在懷孕9個月以內早產兒生下，和雖滿37周但沒有長到標準大小兩種原因。過瘦的媽媽限制營養，會有可能導致以上兩種結果。
所以我們常說的體重的控制，不光只是節食。本來脂肪蓄積量比較少的人，蓄積必要的脂肪，也是體重控制的一種。“懷孕時要是體重增加的話，以後會變成胖子的”這樣的話，本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的准媽媽還要增加脂肪時說的。如果只是簡單地把體重控制認為是減量是不科學的。
超重准媽媽體重管理法
偏胖型的准媽媽要注意防止體重增加過快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時也增加了發生巨大兒的幾率。因此，這類准媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節食。
飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！
首先，准媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質食物，可幫助胎兒的發育，然而在攝食蛋白質食物的同時，也會吃進過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質的豆干與瘦肉，准媽可能會選擇豆干(因為是素的)，然而其含油脂量卻高於瘦肉。例如吃麵包時，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調味品。
在飲食上諸如此類的陷阱實在不少，營養師建議，所有的食物在烹調時應儘量保持其原始狀態，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對增加，熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調食物一樣美味，同時得注意的是用量。准媽媽們可要三思而後“吃”！
主要有在懷孕9個月以內早產兒生下，和雖滿37周但沒有長到標準大小兩種原因。過瘦的媽媽限制營養，會有可能導致以上兩種結果。所以我們常說的體重的控制，不光只是節食。本來脂肪蓄積量比較少的人，蓄積必要的脂肪，也是體重控制的一種。“懷孕時要是體重增加的話，以後會變成胖子的”這樣的話，本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的准媽媽還要增加脂肪時說的。如果只是簡單地把體重控制認為是減量是不科學的。
超重准媽媽體重管理法
偏胖型的准媽媽要注意防止體重增加過快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時也增加了發生巨大兒的幾率。因此，這類准媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節食。
飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！
首先，准媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質食物，可幫助胎兒的發育，然而在攝食蛋白質食物的同時，也會吃進過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質的豆干與瘦肉，准媽可能會選擇豆干(因為是素的)，然而其含油脂量卻高於瘦肉。例如吃麵包時，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調味品。
在飲食上諸如此類的陷阱實在不少，營養師建議，所有的食物在烹調時應儘量保持其原始狀態，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對增加，熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調食物一樣美味，同時得注意的是用量。准媽媽們可要三思而後“吃”！
