懷孕1—3個月即孕早期， 胚胎剛種植到宮腔中， 胎盤沒有形成完整， 寶寶和媽媽的連接不穩定， 比較容易發生流產， 所以准媽媽要注意休息， 當然休息並不是不運動， 只是不要劇烈運動。 其實孕婦在懷孕期間適當做運動， 有助於寶寶健康， 可以促進寶寶大腦發育， 能緩解女性懷孕以後出現的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等， 而且有助順產又有益身心。
孕早期孕婦可以選擇的運動：
1、散步：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。 它是最不受條件限制的運動， 准媽媽可以自由進行。 晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，
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在散步的過程中， 可以邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景;散步過後， 會產生輕微適度疲倦， 對睡眠有幫助， 另外， 懷孕後出現失眠現象， 可以選擇散步， 看失眠現象是否有改善吧， 散步還能消除煩躁和鬱悶。
2、坐在椅子上， 一條腿放在另一條腿上面， 下面一條腿的足踏平地面， 上面一腿緩緩活動踝關節數次， 然後將足背向下伸直， 使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。 兩條腿交替練習上述動作。 這也是一種很好的運動， 只是腳上的運動， 對於不想出門的准媽媽這是種好選擇。
這個運動很簡單， 長期做在辦公室的准媽媽， 可以選擇這個運動， 這個運動可促進血液迴圈，
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3、准媽媽坐在椅子上， 兩足踏平地面， 足尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意足尖上翹時， 腳掌不要離地。 通過足尖運動。 可促進血液迴圈， 並增強腳部肌肉。
4、孕早期孕婦可以適當的做些家務事， 懷孕以後不要老躺在床上休息， 適當的做一些家務及和運動， 對懷孕的女性是有好處的， 當然也更加有利於胎兒的健康生長。
家務勞動， 准媽媽可以掌握一定的尺度， 在不疲勞的前提下做一些家務。 如做飯、收拾屋子、掃地等等。
注意：不能累、不能搬重東西、不要在做家務的時候壓迫到腹部。 如果准媽媽都做到了， 那適當的做家務是既可以鍛煉身體又能調劑生活， 一舉兩得。
5、多做有氧運動
比如游泳，
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游泳注意：游泳池要衛生條件好、人少， 另外下水前准媽媽一定要做好熱身運動再下水， 游泳時最好戴泳鏡， 不能到擁擠的人群中游泳， 防止有人無意間踢到寶寶。
有氧運動：快步走、慢跑、爬樓梯等一些節奏性的運動， 每天最多做兩項， 不要過量運動。
要避免的運動：跳躍、扭曲、快速旋轉等。 騎自行車， 減少夫妻性☆禁☆生☆禁☆活的次數。
不能做運動的孕婦：
有心臟病， 糖尿病， 高度貧血， 子宮頸部異常、頸管無力症， 胎盤前置， 羊水過多， 子宮內胎兒發育遲緩，
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另外， 如果懷孕前本身就不喜歡運動的准媽媽可要注意了， 要明確的知道不運動是不利於胎兒健康的。 孕期中儘量尋找自己比較感興趣的運動， 這樣在運動時候會比較愉悅， 就算是只有做幾分鐘的運動生下來的寶寶也比不運動生下來的寶寶健康。
准媽媽要重視運動， 准爸爸在一邊監督， 不要讓准媽媽“偷懶”， 或者准爸爸扶著在社區裡面散步下， 這也算是一種運動， 而且對於准媽媽來說這樣比較輕鬆， 又可以和老公增加感情。
