很多准媽媽都會擔心產後臃腫的身形， 因而控制孕期的飲食， 其實， 孕期不放開肚皮大吃特吃是對的， 但過度控制飲食容易導致胎兒發育遲緩。 那麼准媽媽們怎樣做才能保證胎兒營養充足的同時， 又不會讓體形過於臃腫， 易致產後肥胖一發不可收拾呢？在孕期試試這些運動和練習， 對分娩過程和產後體形的恢復都有好處。
一、 腹部肌肉鍛煉之空中蹬車（針對腹部肌肉）
1、 仰臥在地板或床上， 雙手放在身旁， 背部緊貼地面；
2、 雙腿抬起， 膝蓋彎曲， 小腿與地面或床平行， 兩腿交替屈伸， 做蹬自行車動作；
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3、 其間避免憋氣， 保持呼吸節奏平穩， 動作儘量放緩， 兩腿各蹬10次， 然後放鬆；
4、 做3~5組， 每天可多次練習。
此組動作對子宮的支撐及胎兒的娩出意義重大， 還能有效緩解孕婦下肢浮腫的現象， 預防下肢靜脈曲張。
二、 盆底肌肉鍛煉之半蹲提肛（針對大腿及骨盆底肌肉）
1、 雙腿分開與肩同寬， 上身挺直， 慢慢下蹲（可手扶固定物體或背部靠牆）；
2、 至大腿與地面平行時， 收緊腹部、尿道口及肛門的肌肉（像忍大小便般）；
3、 緩慢呼吸， 數5秒， 然後站起放鬆；
4、 重複動作5~10次， 每天可多次練習。
此組動作能緩解孕婦因體重增加而導致的腿部酸脹感， 並增強骨盆周圍肌肉的力量， 使分娩能在輕鬆的情況下完成。
三、 腰背部肌肉鍛煉之仰臥挺髖（針對腰背部以及臀部肌肉）
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1、 仰臥在地板上， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋彎曲；
2、 用肩、雙肘、雙足支撐身體， 緩慢地將骨盆向上抬起；
3、 其間不要憋氣， 緩慢呼吸， 數5秒， 然後躺平放鬆；
4、 重複動作5~10次， 每天可多次練習。
此組動作可增加髖關節的柔韌性， 緩解腰背疼痛， 對預防孕婦腰椎間盤突出也有良好效果。
此組動作能增強盆底和大腿內側肌肉、韌帶的柔韌性， 減少分娩時的疼痛， 有助於順利分娩。
小編總結：准媽媽多多做些適當的運動會有助於產後總結身體狀況的恢復， 所以要多做運動
