准媽媽做順產運動時應注意什麼

適量的運動， 固然對順產有一定幫助， 但有些細節仍需准媽媽引起重視， 活動時都要注意些什麼呢？

有針對性選擇運動方式

准媽媽要根據自己的實際情況來選擇運動， 如果以前運動很少的話， 可適當選擇一些輕微的活動， 不要從事一些體育活動；如果孕前一直堅持運動的話， 可以根據自身體能狀況， 選擇游泳或一些輕快的球類運動。 運動前， 最好征得醫生的許可， 注意避免在飯前和飯後1小時內做運動。

切忌疲勞過度

懷孕期間， 准媽媽的心肺及身體各個部位都承受著負擔， 絕對要避免疲勞過度，

避免引起氣喘或其他意外， 運動強度和時間， 一定要把握好。

避免劇烈運動

准媽媽應避免劇烈運動， 避免從事需要腹部用力的工作或家務， 如提拿重物。 合理活動之餘， 要保證充足的睡眠和休息。 妊娠過程中出現異常， 應遵醫囑， 適當限制活動， 甚至臥床休息。 不做俯身彎腰的動作散步時， 准媽媽應注意挺胸抬頭， 直視前方， 不要彎腰低頭， 也不要彎腰撿拾東西， 以免用力過度導致背部肌肉和關節的損傷。 可以直腰屈膝伸手拾檢， 再直腰起立。 坐下時也應該腰背挺直坐在有靠背的椅子上， 還要注意坐實再放鬆身體， 以免摔倒。

運動時衣著舒適

活動時， 准媽媽應穿著寬鬆、透氣、吸汗的衣服。 准媽媽代謝旺盛， 衣服面料的選擇，

應儘量以透氣、保溫性能好、手感好的純棉面料為主， 化纖製品儘量不用， 貼身衣物勤洗勤換。

注意運動的安全性

（http://yuer.mama.cn）育兒專家建議准媽媽做操的時候， 選擇硬板床或地板進行， 避免床太軟， 影響到身體平衡， 帶來意外的扭傷或者致使動作不規範， 影響效果。 運動次數也要由少漸多， 體力不支的情況下， 應及時停止。

並不是所有的孕婦都適合做劇烈運動。 如果有流產史， 心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕婦都不造合做孕期運動。

如果你不屬於上述孕婦， 而且體質一向良好的話， 應該可以適當做些孕期運動， 但也最好先向醫生詳細諮詢， 征得醫生同意後， 在保證胎兒安全的前提下，

選擇柔和的、適合孕婦的運動。 如果第一次運動後， 有輕微腹痛或者陰☆禁☆道出血的話， 你就不要再做運動並馬上到醫院診察。

在進行孕期運動時， 你還要注意衣服樣式要寬鬆， 穿合腳的平底鞋。 注意保暖， 以免著涼。 運動後宜採用沐浴沖澡的方式， 不要用盆浴浸泡。 洗頭髮的時候， 如果自己不方便， 可以請人幫助清洗， 但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。 即便在懷孕4〜7個月， 並非所有的孕婦都適合做運動。 如果你有心臟病， 或是腎臟泌尿系統的疾病， 或是曾經有過流產史， 自然是不適於做孕期運動的。 患有妊娠高血壓者， 由於血壓不穩定， 也不適於運動。 假如醫生告訴你是前置胎盤， 陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，

是絕不能有運動的念頭的， 此時此刻必須靜養， 來不得半點含糊。