作為家裡一級保護對象的孕媽媽， 你知道一天的健康作息是怎樣的嗎?你是否還是大大咧咧的和孕前一樣無所顧忌?從現在開始， 拋棄你的惰性， 嚴格要求自己， 合理安排一天的生活內容， 培養一個健康的作息時間規律吧。
7：30深度清潔
擁有一個健康的肝臟對於孕媽和寶寶的健康起著重要的作用。 它就像一台篩檢程式， 將你體內血液裡的毒素過濾並排體外， 而清晨做這個深度清潔的工作最好。
【怎麼做】
晨起後， 孕媽可以喝一杯溫白開或檸檬汁水， 可以潤滑腸道， 促進排便， 排出體內垃圾， 減少便秘的幾率。
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8:00吃早餐
早餐一定一定要吃， 非常重要。 營養的早晨不僅給孕媽提供能量， 還能促進寶寶的發育。
【怎麼做】
孕媽要選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。 比如：喝一碗優酪乳， 吃一些水果， 這樣的配餐可以為你的身體增加能量。
9:00喝水
喝水對於懷孕的你而言， 也是非常重要的。 不僅是你， 你腹中的寶寶也需要它。 對你而言， 水不僅可以使毒， 素排出體外， 或者避免你患膀胱炎等病症。
【怎麼做】
你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子， 將其中儲滿水， 這樣， 你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。
10：00注意坐姿
職場白領孕媽， 可能每天都是坐在辦公室工作， 那麼， 你要多注意自己的坐姿， 因為長時間保持一種坐姿， 就會使你的身體感覺疲勞，
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【怎麼做】
儘量讓自己處於舒適的狀態。 可以在椅子上墊一個軟墊， 坐1個小時後要起來走動， 讓身體舒緩一下。
11：00吃點小零食
孕婦儘量不要讓自己處於饑餓狀態， 這個時候感覺餓了， 可以吃點零食補充能量。
【怎麼做】
推薦的辦公室零食有水果、堅果、全麥麵包。 這些都是孕期的健康零食， 孕媽不妨多吃點， 有助於寶寶的健康發育。
12：00營養午餐
午餐對你來講是一天中最主要的一餐， 這一餐的食物構成一定要有所講究。
【怎麼做】
1、多選擇帶顏色的食物吃。 比如：綠色和黃色的沙拉， 蘆筍和甜玉米， 紅色的番茄等。 綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，
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2、多吃一些沙丁魚或鯖魚， 它們包含的脂肪對寶寶大腦的發育、眼組織和神經組織的發育具有重要意義。 而且沙丁魚富含鈣， 可以使你避免在生育後出現骨質疏鬆的病症。
13:00飯後散步
飯後不要坐著， 可以散散步， 在溫暖的陽光下做一些簡單的運動， 同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D， 這將有助於鈣的良好吸收。
【怎麼做】
特別是夏季， 孕媽散步要避開強烈的紫外線。 每天散步30分鐘就可以， 每週最好散步3～5次， 也可以根據自己的身體狀況進行適當的調節。
14:00午睡時間
如果你在家， 躺下休息0.5-1個小時對你是很有益處的。 上班族的
【怎麼做】
休息時把腳墊高，
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15：00花茶解乏
在一天中的這個時間， 你的體能將會下降到一定程度， 所以需要補充一些營養和水分。
【怎麼做】
午後的花茶是很好的解乏飲品， 孕媽可以喝的花茶有：玫瑰花茶、菊花茶、洛神花茶等。
19:00進食晚餐
孕媽進食晚餐的時間不宜台晚， 一般19:00前後這時間為佳。 過晚時間吃晚餐， 之後還要間隔一段時間才能去休息， 這樣給晚餐消化的時間就變少了， 也可能會耽誤你的睡眠時間。
【怎麼做】
不同的孕婦有不同的情況， 根據不同孕期反應可以選擇自己合適的食物吃。 但要以少辛辣， 寒涼食物為主要原則。 此外， 燒烤之類不健康的食品， 或者膨化食品也應該避開。
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20:00娛樂時間
吃過晚飯後， 孕媽可以進入娛樂時間， 給疲憊了一天的身體和精神來個大放鬆。
【怎麼做】
你可以選擇看劇、看新聞、聽歌、玩遊戲等， 只要自己喜歡的就好， 但是前提是不要過度， 影響休息時間。
21：00沐浴按摩
到了沐浴時間， 孕媽要好好享受這個舒適的過程。 沐浴能舒緩你的身體， 讓溫暖的水給你的全身做按摩， 它將減輕身體的痛苦和緩解神經系統的緊張， 並可以解除由於懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦， 還會使孕期高血壓症得到改善。
【怎麼做】
你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌， 沐浴完了之後， 可以邀請准爸爸為你按摩， 不僅可以舒緩身體， 還能促進夫妻之間的感情。
22:00睡個好覺
這個時候， 孕媽可以安穩地進入夢鄉了。 良好的睡眠環境有助於孕媽更快入眠。
【怎麼做】
溫度高時，可以適當開空調，建議調個定時時間，不要一整夜開空調。空調的溫度保持在低於室外5℃左右即可，臥室內可以放個加濕器。
良好的睡眠環境有助於孕媽更快入眠。【怎麼做】
溫度高時，可以適當開空調，建議調個定時時間，不要一整夜開空調。空調的溫度保持在低於室外5℃左右即可，臥室內可以放個加濕器。
