冬季漫長,
寒冷而且容易造成很多不便。
孕婦該如何度過冬季呢?在冬天,
孕婦更應該注意孕期安全和保證孕期營養均衡。
那麼如何做到這些呢?
冬季飲食
冬季由於熱量消耗大,
孕婦消化功能相對增強,
故應適當補充營養,
滿足母體和胎兒的生理需要,
可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆製品等,
蔬菜和水果也不應忽視,
以滿足身體對維生素的需求。
冬季進補應以清淡、新鮮、均衡、營養為原則。 天氣一涼, 很多上班族的准媽媽中午在外面吃飯時習慣於喝面, 但因為拉麵、米線等食品中的蔬菜較少, 湯裡的鹽分又比較多,
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早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養豐富又容易消化的食物,
中晚期應注意食用牛奶、瘦肉、動物內臟、豆製品、蔬菜水果等,
以達到補鈣、補鐵、補充營養的目的。
孕婦不要吃太多溫燥之物,
如辣椒等,
以免引起便秘。
附冬季准媽媽適合吃的6種食物
牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,
每次60到100克,
可以預防缺鐵性貧血,
並能增強免疫力。
牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。
人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%,
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巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行為有著積極的影響。
孕婦在食用巧克力後會把這種化學物質傳給正在母體內發育的嬰兒,
從而使得其在出生後,
特別是在6個月後,
表現出積極的生活情緒。
但應該提示的是不要過量。
蝦
蝦含有很高的鈣。
如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映,
如過敏、腹痛,
就沒有問題。
懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素,
尤其是鈣可以促進幼兒的生長。
吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。
羊肉
羊肉屬動物性食物,
不僅營養價值高,
含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等,
所產生的熱量高於豬瘦肉、牛肉等肉食,
而且是補虛益氣的佳品。
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葡萄乾
葡萄乾內含大量葡萄糖,
對心肌有營養作用,
由於鈣、磷、鐵的相對含量高,
並有多量維生素和氨基酸,
是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,
可補氣血、暖腎,
對貧血、血小板減少有較好療效,
對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收,
增進食欲,
鎮靜安眠,
提高機體抵抗力,
對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。
蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。
在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜,
既補充營養,
又可保證大便通暢。
冬季日常生活
冬季著裝需注意
不宜穿得過於厚實, 因為孕婦的新陳代謝比較旺盛,
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慎用電熱毯
有些檢測證明, 電熱毯會產生一定的電磁輻射, 因為離身體較近, 所以可能會影響懷孕初期嬰兒的發育。 孕期輻射問題一直爭議比較大, 不過如果擔心這個問題還是謹慎使用電熱毯為佳。
另外一個問題, 就是有些電熱毯容易造成局部溫度過高, 這對於胎兒發育確實有不利的影響。 另外, 孕婦如果睡眠環境溫度過高, 體內水分流失,
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准媽媽應勤洗澡
水溫不要過高,
38°C最適宜。
孕婦受熱水刺激會引起身體毛細血管擴張,
造成孕婦腦部的供血不足,
胎兒可能會出現缺氧、胎心率加快。
過高的水溫還可能會使胎兒神經系統的發育受到不良影響。
儘量採取淋浴的方式,
減少細菌侵入的可能。
孕中晚期時洗澡應注意防滑。
冬季戶外活動
注意安全 防止跌傷
南方城市很少下雪,
而北方在冬天下雪是經常的事,
孕婦身體笨重,
在積雪路面行走容易跌倒,
因此要格外小心,
天寒地凍時儘量不要外出,
如果必須外出,
要穿防滑的鞋子,
儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。
日光進補不可少
在天氣晴好的日子可以適當外出散散步, 曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏鬆症的危險,減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育,必須增加鈣的攝入,而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射,維生素D就會缺乏,鈣、磷從腸道吸收減少,血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽,還可以增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。另外,冬季晝夜溫差大,容易引起內分泌失調,加上人們的外出活動受到限制,是季節性情感障礙——冬季抑鬱症的高發期,而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。
曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏鬆症的危險,減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育,必須增加鈣的攝入,而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射,維生素D就會缺乏,鈣、磷從腸道吸收減少,血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽,還可以增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。另外,冬季晝夜溫差大,容易引起內分泌失調,加上人們的外出活動受到限制,是季節性情感障礙——冬季抑鬱症的高發期,而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。