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准媽媽冬季保健

冬季漫長, 寒冷而且容易造成很多不便。 孕婦該如何度過冬季呢?在冬天, 孕婦更應該注意孕期安全和保證孕期營養均衡。 那麼如何做到這些呢?

冬季飲食

冬季由於熱量消耗大, 孕婦消化功能相對增強, 故應適當補充營養, 滿足母體和胎兒的生理需要, 可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆製品等, 蔬菜和水果也不應忽視, 以滿足身體對維生素的需求。

冬季進補應以清淡、新鮮、均衡、營養為原則。 天氣一涼, 很多上班族的准媽媽中午在外面吃飯時習慣於喝面, 但因為拉麵、米線等食品中的蔬菜較少, 湯裡的鹽分又比較多,

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營養不全面, 所以還是不要經常吃為好。 冬天吃火鍋也是大家所喜歡的, 一家人圍坐一起, 熱氣騰騰, 其樂融融, 孕婦吃火鍋一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃, 二是不要在不知不覺中吃得太多, 攝入過多熱量。

早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養豐富又容易消化的食物, 中晚期應注意食用牛奶、瘦肉、動物內臟、豆製品、蔬菜水果等, 以達到補鈣、補鐵、補充營養的目的。 孕婦不要吃太多溫燥之物, 如辣椒等, 以免引起便秘。

附冬季准媽媽適合吃的6種食物

牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉, 每次60到100克, 可以預防缺鐵性貧血, 並能增強免疫力。 牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。 人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%,

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而對全麥麵包中的鋅吸收率只有14%。


巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行為有著積極的影響。 孕婦在食用巧克力後會把這種化學物質傳給正在母體內發育的嬰兒, 從而使得其在出生後, 特別是在6個月後, 表現出積極的生活情緒。 但應該提示的是不要過量。


蝦含有很高的鈣。 如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映, 如過敏、腹痛, 就沒有問題。 懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素, 尤其是鈣可以促進幼兒的生長。 吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。

羊肉
羊肉屬動物性食物, 不僅營養價值高, 含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等, 所產生的熱量高於豬瘦肉、牛肉等肉食, 而且是補虛益氣的佳品。

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在冬天多吃羊肉大有裨益, 它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。

葡萄乾
葡萄乾內含大量葡萄糖, 對心肌有營養作用, 由於鈣、磷、鐵的相對含量高, 並有多量維生素和氨基酸, 是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品, 可補氣血、暖腎, 對貧血、血小板減少有較好療效, 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收, 增進食欲, 鎮靜安眠, 提高機體抵抗力, 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。 在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜, 既補充營養, 又可保證大便通暢。

冬季日常生活

冬季著裝需注意

不宜穿得過於厚實, 因為孕婦的新陳代謝比較旺盛,

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皮膚散熱量增加, 如果穿得過多, 容易出汗, 出去吹風後更容易感冒。 不要穿著過緊的衣服。 穿著過緊可能會影響胎盤血液迴圈, 從而影響胎兒的生長發育, 也不利於外☆禁☆陰部的清潔衛生。 內衣最好選擇吸濕性強、手感好的純棉面料, 內褲要乾燥寬鬆。 鞋跟要高度適宜, 鞋底最好是防滑的。

慎用電熱毯

有些檢測證明, 電熱毯會產生一定的電磁輻射, 因為離身體較近, 所以可能會影響懷孕初期嬰兒的發育。 孕期輻射問題一直爭議比較大, 不過如果擔心這個問題還是謹慎使用電熱毯為佳。

另外一個問題, 就是有些電熱毯容易造成局部溫度過高, 這對於胎兒發育確實有不利的影響。 另外, 孕婦如果睡眠環境溫度過高, 體內水分流失,

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也容易口乾舌燥上火。

准媽媽應勤洗澡

水溫不要過高, 38°C最適宜。 孕婦受熱水刺激會引起身體毛細血管擴張, 造成孕婦腦部的供血不足, 胎兒可能會出現缺氧、胎心率加快。 過高的水溫還可能會使胎兒神經系統的發育受到不良影響。 儘量採取淋浴的方式, 減少細菌侵入的可能。 孕中晚期時洗澡應注意防滑。

冬季戶外活動

注意安全 防止跌傷

南方城市很少下雪, 而北方在冬天下雪是經常的事, 孕婦身體笨重, 在積雪路面行走容易跌倒, 因此要格外小心, 天寒地凍時儘量不要外出, 如果必須外出, 要穿防滑的鞋子, 儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。

日光進補不可少

在天氣晴好的日子可以適當外出散散步, 曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏鬆症的危險,減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育,必須增加鈣的攝入,而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射,維生素D就會缺乏,鈣、磷從腸道吸收減少,血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽,還可以增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。另外,冬季晝夜溫差大,容易引起內分泌失調,加上人們的外出活動受到限制,是季節性情感障礙——冬季抑鬱症的高發期,而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。

曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏鬆症的危險,減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育,必須增加鈣的攝入,而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射後變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射,維生素D就會缺乏,鈣、磷從腸道吸收減少,血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽,還可以增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。另外,冬季晝夜溫差大,容易引起內分泌失調,加上人們的外出活動受到限制,是季節性情感障礙——冬季抑鬱症的高發期,而防治冬季抑鬱症的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。

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