准媽媽出現便秘現象如何通過飲食調理

有利於孕婦通便的食物

孕婦發生便秘， 宜多從進食上加以調理， 多吃一些水分多的食物， 促進腸蠕動的食物， 富含纖維的食物， 殘渣多的食物、油脂多的食物。

（1）水分多的食物：果汁、牛奶、清涼飲料。

（2）促進腸蠕動的食物：蜂蜜、果醬、甜果汁、麥芽糖。

（3）富含粗纖維的食物：綠豆、小豆、豌豆、蠶豆、毛豆、麥片、玉米、紫菜、茼蒿、青椒、油菜、捲心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、白薯、杏仁、栗子、草莓、蘋果、香蕉、葡萄、梅子、梨。

（4）含油脂豐富的食物：芝麻、核桃仁、花生仁。

（5）殘渣多的食物：海藻類、蘑菇類。

孕婦便秘應注意的事項

（1）注意妊娠期保健，

定期到醫院檢查。 發現胎位不正時及時糾正。 因為胎位不正更易造成下腔靜脈受壓， 靜脈回流受阻。 直腸下段及肛管靜脈淤血、擴張、彎曲而發生痔瘡。 一旦發生痔瘡， 更易引起便秘。

（2）注意飲食調理， 不要只顧營養豐富而飲食過於精細。 應多吃些新鮮綠葉蔬菜和水果， 以增加食物中的纖維素；適當多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物， 以潤腸通便， 預防便秘。

（3）儘量適當活動， 如適當做些家務活， 散步等， 有助於促進胃腸運動。 避免久站、久坐、久臥， 以防胃腸蠕動減慢， 誘發功能性便秘。

（4）有痔瘡者， 每天便後用溫水熏洗、坐浴；或用潔爾陰溫水液熏洗、坐浴；或用中藥祛毒湯等熏洗、坐浴， 以改善肛門局部血液迴圈， 並保持肛門局部清潔，

預防感染， 或外用痔瘡膏等。

孕婦便秘的膳食原則

（1）選用富含粗纖維的食物， 如粗糧、蔬菜、水果、竹筍、海帶。 粗纖維不能被消化而增加食物殘渣， 刺激腸壁， 促使腸道蠕動， 使糞便易於排出。

（2）選用富含維生素B1的食物， 如粗糧， 麥麩、豆類、瘦肉等。 因維生素Bi有保護胃腸神經和促進腸蠕動的功能……

（3）多吃些油脂， 如花生油、香油、茶子油、豆油、菜油等。 油脂有潤腸功效， 為輕瀉劑。 脂肪酸有促進腸蠕動作用， 有利於排便通暢。

（4）選用果汁、果子水及果醬等食物， 這些食物含有糖及有機酸。 糖易發酵產氣， 有機酸有導瀉性， 皆有助於腸蠕動。 此外， 蜂蜜、生拌黃瓜或萵苣、蘿蔔、白薯等食物亦能產氣， 刺激腸道蠕動， 可選食。

（5）多飲水或飲料， 每日清晨空腹飲一杯鹽開水，

有時亦有效。 由於鹽能使血壓升高， 因此有高血壓傾向者， 不宜飲服鹽開水， 可改為白開水。

（6）禁忌煙、酒、濃茶、辣椒、咖啡等刺激性食品。 它們常可使大便更加幹結， 甚至引起便血。