准媽媽分享，如何消除孕期水腫？

懷孕後， 和胎寶寶一起來報到的， 還有各種各樣的身體不適， 而孕期的水腫尤為難過， 無意間你發現自己的腿胖了、腳也大了一號， 身體變得日益沉重， 行動也開始不便起來。 面對煩惱， 准媽媽如何應對孕期水腫呢？

水腫為何愛找准媽媽？

妊娠期水腫是血管內的液體成分滲出血管， 積聚在組織間隙中造成的。 一般來說孕期水腫容易發生在孕中、晚期。 懷孕後， 准媽媽的內分泌發生變化， 使腎小管對鈉、水的吸收增加， 同時雌激素分泌增多， 可引起水腫；尤其是到了懷孕中、晚期， 隨著子宮變大， 對下腔靜脈造成壓迫，

使下肢血液迴圈變差。 下腔靜脈回流不好， 就容易導致下肢水腫。 此外， 營養不良性低蛋白血症、貧血和妊娠期高血壓等疾病也是准媽媽水腫的常見原因。 隨著懷孕周數的增加， 准媽媽的水腫現象會日益明顯。 一天當中下午會更明顯些， 夜間休息會使水腫減輕。

准媽媽水腫有信號

將大拇指壓在小腿脛骨處， 若壓下後皮膚會明顯地凹下去， 而且不會很快地恢復， 即表示有水腫現象。 由於不同原因， 准媽媽懷孕時脖子、腳、腿、腹壁、外☆禁☆陰等部位會出現不同程度的水腫。 但最容易發生水腫的是准媽媽的下半身。 有時內臟也會水腫。

水腫讓准媽媽很煩惱， 那麼， 水腫會在何時消失？一般來說， 在產後數日， 隨著新媽媽產後尿頻及大量流汗，

水腫會隨著身體的水分排出而變輕， 直至消失。

生理性水腫。 一般多發生在腳踝或膝蓋以下處， 通常准媽媽在早晨起床時並不會有明顯症狀， 但在經過白天久站和夜間活動量減少後， 大約在晚上睡覺前， 水腫症狀就會比較明顯。 經過休息後， 水腫大多能消退或減輕。 病理性水腫。 病理性水腫的症狀不僅呈現在下肢部位， 雙手、臉部、腹部等都有可能發生。 用手輕按肌膚時， 肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象。 這種情況多由疾病造成， 例如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或肝臟方面的疾病等。 這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響， 對胎兒的健康也會有危害。 因此需要及時就診。

8招幫你輕鬆應對水腫

多休息， 抬高雙腿， 穿寬鬆的衣服， 注意補鐵…… 遠離孕期水腫， 准媽媽需要從一些生活細節入手。

1 盡可能地多休息

人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少， 水腫自然會減輕或消失， 因此要盡可能地休息。 白天准媽媽坐著時， 盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平， 讓腿部的血液迴圈通暢， 還要經常改換坐立姿勢。

2 保證蛋白質和鐵的攝入

水腫與營養不良有關係， 在孕期要注重優質蛋白質的攝入， 每天保證有肉、蛋、奶、豆製品等等。 孕晚期容易出現貧血， 因此經常食用些動物血、木耳、雞肝、豬肝等， 可以補充鐵質， 防止缺鐵性貧血的發生。

3 少吃鹽， 多吃果蔬

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降， 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取。

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高肌體的抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿等作用， 因此最好每餐都有保證。

4 穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致血液迴圈不暢， 從而引發身體浮腫。 因此， 准媽媽在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

5 每天散步一次

散步是最適合准媽媽的運動， 安全， 強度適中。 准媽媽散步時， 小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟， 因此， 散步對於浮腫的預防是很有效果的。

6 採取左側臥位睡姿

每天臥床休息至少9～10小時， 有條件的話， 中午最好能休息1～2小時， 左側臥位利於水腫消退。 可以多嘗試左側臥位， 但也不必勉強，

仍要以保證睡眠為前提。 建議准媽媽在睡前把雙腿抬高15～20分鐘， 可以起到加速血液回流、降低靜脈內壓的雙重作用。

7 及時穿上彈性襪

為了減少過多血液堆積在下肢， 建議准媽媽在清晨出門前穿上彈性襪， 尤其長期站立或是保持坐姿的准媽媽。

8 注意保暖

為了消除浮腫， 必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。 除了安心靜養外， 准媽媽還要注意保暖。 不可以貪涼對著空調直吹， 辦公室感覺過涼時要披件外套。

准媽媽應對水腫有妙招"吃掉"水腫

丹丹 公司職員 孕31周

在孕晚期， 我的小腿有些浮腫， 我堅持每週喝上幾次冬瓜湯， 外加多休息， 並堅持散步， 很快， 浮腫就消退了。 另外， 紅豆、薏仁、黃瓜、芹菜等也是非常好的利尿食物， 可以在平時的飲食中經常食用。 而油炸食物以及白薯、洋蔥、土豆等，比較不容易消化，會使血液回流不暢，還是少吃為妙。

衣服和鞋子越寬鬆越好

曉晴 大學老師 孕33周

穿著緊身的衣服會導致血液迴圈不暢，從而引發身體浮腫。因此，我在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。到孕晚期，我的腳特別容易腫。尤其是一到下午，腳脹得很不舒服，我為此去一家外貿店買了大一號的鞋子，看著沒那麼好看，但穿上真是很舒服。上班一天回到家後，我會先在床上躺一會兒，將薄被把腿部稍墊高一些，躺20分鐘，就感覺腿腳不那麼脹了。

讓老公幫助做按摩

李慧 廣告公司總監 孕29周

通過按摩預防和消除水腫，按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。如果老公在家，我會躺在椅子上，然後抬高雙腿，讓他幫我捏捏腿和腳，真是非常舒服。如果沒人幫著按摩，我也會爬爬樓梯，消腫效果也不錯。

而油炸食物以及白薯、洋蔥、土豆等，比較不容易消化，會使血液回流不暢，還是少吃為妙。

衣服和鞋子越寬鬆越好

曉晴 大學老師 孕33周

穿著緊身的衣服會導致血液迴圈不暢，從而引發身體浮腫。因此，我在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。到孕晚期，我的腳特別容易腫。尤其是一到下午，腳脹得很不舒服，我為此去一家外貿店買了大一號的鞋子，看著沒那麼好看，但穿上真是很舒服。上班一天回到家後，我會先在床上躺一會兒，將薄被把腿部稍墊高一些，躺20分鐘，就感覺腿腳不那麼脹了。

讓老公幫助做按摩

李慧 廣告公司總監 孕29周

通過按摩預防和消除水腫，按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。如果老公在家，我會躺在椅子上，然後抬高雙腿，讓他幫我捏捏腿和腳，真是非常舒服。如果沒人幫著按摩，我也會爬爬樓梯，消腫效果也不錯。