對於準備順產的孕媽媽來說運動可是非常重要的， 因為它的確是很好的減痛辦法。 那麼應該做什麼樣的運動合適呢？！
鬆弛身心的姿勢
1、仰臥， 全身伸直， 雙手平放身旁；
2、頭及雙膝下都放一個枕頭， 使雙膝屈曲或；
3、側臥， 單膝屈曲， 中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做， 同時保持全身鬆弛， 可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。
會陰肌肉運動
1、仰臥， 雙手放在身旁雙膝屈起， 雙腳微微分開；
2、用腹部吸氣， 然後慢慢呼氣， 並同時收緊腹部， 臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）；
3、數五下， 然後放鬆。
4、重複動作五至十次，
Advertisiment
腰腹運動
1、仰臥， 雙手按腹部， 雙膝緊併合， 雙足分開；
2、用腹部吸氣， 然後呼氣， 並收緊腹部使腰部凹陷處向下壓；
3、數五下然後放鬆。
4、重複動作十次。 此動作可增強腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。
腰揹運動
1、雙手及雙膝貼在地上；
2、頭微向上仰， 背向下壓， 呼氣；
3、重複動作三至五次。 此動作可鬆弛背部， 防止酸痛， 增強小腹， 骨盆及背部的肌肉， 可於懷孕五個月後開始練習。
總之， 准媽媽在產前可以通過運動來減輕分娩疼痛， 儘量選擇適合自己的運動方法，
