懷孕以後， 云云的身體變得笨拙， 活動不便， 容易疲勞， 懶散嗜唾， 情緒不穩。 媽媽讓她少運動、多休養， 以逸待勞;可是當醫生的婆婆卻認為， 對於體力活動比較少的她來說， 休養要適度， 適當運動可以保持活力， 增強體力， 還能達到優育優生的目的。 那麼婆婆和媽媽究竟誰說得有道理呢?
1、自助運動安度孕期
懷孕後身體的負擔加重， 云云出現的情況幾乎是每個准媽媽都得面對的。 現代觀點認為：做適當的運動， 能調節神經系統功能， 增強心肺功能， 幫助消化， 促進腰部以及下肢血液迴圈，
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2、戶外運動能補鈣
良好的產外運動能讓准媽媽呼吸新鮮空氣， 經受陽光中紫外線的照射， 促進VD的轉化， 有利於身體對鈣和磷的吸收利用， 有助於胎兒的骨骼發育， 防止孕婦發生骨質軟化症。
3、順利生產早準備
適當的運動， 能增強腹肌、腰背肌肉和骨盆肌肉的力量和彈性， 有助於增加分娩時的持久力， 縮短產程分娩時間， 防止容易發生的產道撕裂和產後出血現象， 加速產後的， 陝速痊癒， 增進母子的健康和優生，
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離開沙發的懷抱是第一步
看電視、上網是很多准媽媽在家的主要娛樂方式， 但在電腦前或者電視前久坐， 不僅空氣中電離子濃度過高造成輕微電磁輻射， 還可能使孕媽咪坐姿不恰當， 導致全身肌肉緊張並受到壓迫， 會引起肌肉疼痛， 甚至使肌肉組織萎縮， 靜脈曲張， 不合適的坐姿尤其可能使腰部肌肉處於被牽拉狀態而導致肌肉韌帶受損， 不利於分娩。
對大多數准媽媽來說， 適量運動大有益處。
選擇合適的運動是第二步
散步和爬樓梯
散步和爬樓梯是首選的孕媽媽運動項目， 孕期都適用。
關鍵字——鍛煉、愉快、順產、優生
散步和爬樓梯， 可以鍛煉腹肌、腿部和臀部肌肉，
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在風和日麗的早晨， 或者是茶餘飯後的閒暇時光， 選擇一個環境優美、空氣清新的地方曬曬太陽散散步， 孕媽媽的心情也會變得格外明朗。 愉快的心情樂觀的心態， 也是一種很好的胎教呢。 生活在城市中心的孕媽媽， 也可到野外或公園走走， 那裡的空氣中的污染物少， “負離子”濃度較高， 讓准媽媽腦部供氧充足， 消除疲勞， 使人精神倍增， 同時腰中胎寶寶血氧增加， 有利於胎兒優生。
貼心提示
1、大風、大雨或者其他天氣驟變不宜外出， 以免感冒或摔跤。
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2、儘量不走車多人多的地方， 以免發生碰撞， 儘量減少汽車尾氣對身體的傷害。
3、孕後期散步不宜遠離家門， 最好身邊有伴， 以防止意外發生。
4、散步、爬樓梯不宜過長過遠， 以不勞累為原則。
游泳
游泳是國外一些專家提出的孕期運動新理念。 游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 是一種適合孕婦進行的運動。
關鍵字一一促進血液迴圈、消暑、仰泳、孕中期
游泳能大大促進孕婦的血液迴圈， 因為母體的血液不但負責運送胎兒發育所需的營養物質， 並將胎兒排出的廢棄物排出。 尤其是夏日， 一次愉悅的游泳不僅能給身體降溫， 還能調養心情。
准媽媽適合的姿勢是仰泳， 在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，
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最佳的游泳時間是在懷孕中期， 因為胎兒這時候著床已經穩定， 各器官生長到位， 生理功能開始發揮作用。 孕早期胎兒著床情況不穩定， 不適合游泳。 孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。
貼心提示
1、如果曾有流產、早產、死胎史或患心、肝、腎臟、妊娠高血壓症、陰☆禁☆道流血的准媽媽， 不適合游泳。
2、選擇衛生條件良好、安全措施到位的游泳場地， 最好有專職醫務人員在場。
其他適宜運動
體操
體操是孕婦可選擇的優質有氧運動， 懷孕3個月起可以堅持每天做孕婦體操。 孕婦體操應節奏舒緩， 最好能活動全身關節， 和身體的大肌肉群， 減少由於體重增加及腹部漸漸隆起所致的重心改變而引起的局部肌肉疲勞， 保持充沛的精力和活力。孕後期堅持鍛煉可使腰部與盆底肌肉得到鍛煉，增加胎盤供血，有利於促進自然分娩。
騎自行車
騎自行車也不失為一項較好的孕婦有氧運動專案，但速度可減慢，注意安全。
瑜伽
堅持練習瑜伽的准媽媽依然可以繼續，但是對涉及腹部或腿部的一些大動作在孕後期儘量避免，以免造成破水早產。
簡單家務
一些輕體力勞動也可看作簡單安全方便的運動，如做清潔洗衣服。擦窗產換窗簾等需要登高的危險家務，就交給准爸爸完成好了。
貼心提示
1運動時避免快速轉身、跳躍、強力屈伸、大幅度移動等的大動作，整個孕期都應該避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動。
2運動後 的心率以不超過130次/分鐘為適宜。
3鍛煉時間和強度都汪宜過長，最長不超過半小時。
4運動後注意休息和及時補充水分。
5孕早期胎兒著床不穩，適當降低運動強度;孕晚期運動避免早產。
Tip：不適宜運動的孕媽媽
有貧血、過度肥胖、肝腎疾病、糖尿病、甲狀腺疾病或者多胎孕育的准媽媽運動要慎重，運動時要小心適量，有些運動被醫生禁止的就不要勉強。 有兩次以上流產記錄、胎盤流血、心臟病、子癲或妊娠毒血症、妊高症、有胎膜破裂或早產症狀的准媽媽，最好遵從醫囑，臥床休息養胎。
保持充沛的精力和活力。孕後期堅持鍛煉可使腰部與盆底肌肉得到鍛煉，增加胎盤供血，有利於促進自然分娩。騎自行車
騎自行車也不失為一項較好的孕婦有氧運動專案，但速度可減慢，注意安全。
瑜伽
堅持練習瑜伽的准媽媽依然可以繼續，但是對涉及腹部或腿部的一些大動作在孕後期儘量避免，以免造成破水早產。
簡單家務
一些輕體力勞動也可看作簡單安全方便的運動，如做清潔洗衣服。擦窗產換窗簾等需要登高的危險家務，就交給准爸爸完成好了。
貼心提示
1運動時避免快速轉身、跳躍、強力屈伸、大幅度移動等的大動作，整個孕期都應該避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動。
2運動後 的心率以不超過130次/分鐘為適宜。
3鍛煉時間和強度都汪宜過長，最長不超過半小時。
4運動後注意休息和及時補充水分。
5孕早期胎兒著床不穩，適當降低運動強度;孕晚期運動避免早產。
Tip：不適宜運動的孕媽媽
有貧血、過度肥胖、肝腎疾病、糖尿病、甲狀腺疾病或者多胎孕育的准媽媽運動要慎重，運動時要小心適量，有些運動被醫生禁止的就不要勉強。 有兩次以上流產記錄、胎盤流血、心臟病、子癲或妊娠毒血症、妊高症、有胎膜破裂或早產症狀的准媽媽，最好遵從醫囑，臥床休息養胎。
