准媽媽可以吃宵夜嗎

很多媽媽懷孕之後， 最關心的莫過於胎兒的健康。 因為擔心自己吃得不對， 營養不夠而影響寶寶的生長與健康， 於是除了三餐豐富的飲食之外， 可能還外加點心與宵夜， 期待給寶寶最佳的營養。

很多媽媽懷孕之後， 最關心的莫過於胎兒的健康。 因為擔心自己吃得不對， 營養不夠而影響寶寶的生長與健康， 於是除了三餐豐富的飲食之外， 可能還外加點心與宵夜， 期待給寶寶最佳的營養。 根據“懷孕婦女飲食習慣大調查”中發現：6成5的孕婦平均一天進食4-6餐， 而且5成以上的孕婦有吃宵夜的習慣。

孕婦吃宵夜的危害

有些孕婦為了補充營養， 喜歡吃宵夜， 其實不然， 吃宵夜不但會影響睡眠品質， 還會導致肥胖， 導致產後恢復較差， 孕婦吃宵夜的危害如下：

影響睡眠：依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 因為依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃下宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 有些孕婦到了懷孕末期， 容易產生睡眠的問題， 如果再吃宵夜， 也可能會影響孕婦的睡眠品質， 因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

導致肥胖：夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也最少， 因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，

造成體重過重的問題， 導致產後恢復能力變差。

媽媽因攝取過多的熱量， 造成母體過胖， 可能會導致產後恢復能力變差， 無法回復到懷孕前的正常體重， 而需要產後減重。

無助胎兒營養：調查果發現， 在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒， 體重都沒有相對增加。

有些孕婦認為要多吃， 才能給寶寶更充足的營養， 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。 但根據調查果發現， 這二者並不相等， 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒， 體重都沒有相對增加。

睡前2-3小時吃完宵夜

如果孕媽咪真的想吃宵夜， 必須先理清：是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習慣， 例如：邊吃邊看電視或打電腦，

或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?如果純粹因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且避免高油脂高熱量的食物， 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。

根據調查有高達56%的孕婦， 尤其是初為人母者， 非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良， 於是認為多吃多補， 才能給胎兒最好、最充足的營養。

但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎?是不是多吃就多營養呢?

其實孕婦在營養需求上， 並沒有想像中的多， 很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物， 而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，

或胎兒體重過重造成生產的困難。

孕媽咪和胎兒的營養， 奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物， 如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養。