准媽媽可以爬樓梯麼？

在歐美國家， 醫生會根據准媽媽的健康狀況與懷孕月份安排適當的運動課程， 這些課程都是由公家或私人的醫院機構提供。 但由於國內孕婦運動的風氣不盛， 所以如果准媽媽想要運動的話， 爬樓梯應該是最常做的運動了。

孕婦爬樓梯真的好嗎？

在過去的觀念中， 總認為爬樓梯是很適合孕婦的運動， 不但危險性低， 也很容易做到。 的確， 在爬樓梯的過程中， 可以加強准媽媽的心肺功能， 而且也可以活動到骨盆， 強化骨盆底的肌肉， 但另一方面， 爬樓梯對準媽媽而言， 也有某些潛在的危險性， 不能不注意。

在上樓梯時， 脊椎的壓力會增加， 膝關節也會過度摩擦， 容易造成腰酸與膝蓋受傷；而在下樓梯時， 只要每走一個臺階， 膝關節又再次摩擦， 所以膝蓋受傷的情形就會變得更嚴重。 尤其是准媽媽到懷孕後期， 體重增加得很快， 自己的重量加上胎兒的重量， 已經對腰部和膝關節造成不小的負擔， 再加上重心容易不穩， 在爬樓梯時就更容易受傷了。 因此， 如果准媽媽受到環境限制， 只能以爬樓梯當作產前運動的話， 最好只上樓梯， 下樓時搭電梯， 而且每天以不走超過4層樓為限。

可代替爬樓梯的產前運動

除了爬樓梯之外， 其實也有一些不受場地限制的產前運動， 提供給准媽媽參考：

1.柔軟操與伸展運動

即使沒有專業人士的指導， 准媽媽也可以參考一些懷孕書， 按時作些簡單又不激烈的柔軟操或伸展運動， 既不需要太大的場地， 又可以加強骨盆肌肉與腰部的柔軟操或伸展運動， 很適合准媽媽自己在家練習。

別小看這些體操動作， 它的優點有很多， 像是：放鬆情緒、增加關節靈活度、改善血液迴圈與呼吸、減輕懷孕期的腰酸背痛，

2.骨盆底肌運動（凱格爾運動）

在懷孕期間， 寶寶體重的增加會對準媽媽骨盆底的肌肉造成很大的拉力， 肌肉會越來越缺乏彈性， 所以， 必須強化准媽媽骨盆底的肌肉， 才能支持子宮與寶寶的重量， 以及有效地控制大、小便， 避免漏尿的情況發生。

骨盆底肌運動可以強化骨盆底肌肉， 作法是：一開始先收縮肛門、陰☆禁☆道及尿道的肌肉， 就像是要阻止小便解出來一樣地用力縮緊肌肉， 接著停住， 之後再放鬆。 而進行的方式有兩種， 一種是“慢慢縮緊”， 慢慢的用力縮緊骨盆底肌肉， 然後停住， 數到十， 再放鬆幾秒後，

3.散步

如果准媽媽家附近沒有場地， 或是體力不夠不能從事太激烈的活動， 那麼散步也是一項非常適合孕婦的運動。 准媽媽可以穿著輕便的服裝， 每天找准爸爸一起去散散步， 不但可以放鬆心情， 增加夫妻感情， 而寶寶在子宮裡得到適度的晃動， 也有利於神經系統的發展。

4.蹲下

如果准媽媽想要活動骨盆、增加骨盆彈性的話， 其實最方便的運動是”蹲下”。 但蹲姿需要特別注意的是：准媽媽在蹲下時， 上半身要保持不動， 再緩緩彎下膝蓋、降低高度；之後站起來， 也要保持背部垂直， 再慢慢地站起來， 這樣才不容易受傷喔！