准媽媽可以自己榨些鮮果汁.鮮榨果汁中大約95%以上是水分,此外還含有豐富的果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素,但准媽媽每天飲用鮮果汁量不超過300毫升～500毫升.但是切記,准媽媽要慎重選擇果汁飲料,因為它含有防腐劑、色素和香精,這些成分對人體有害無益,儘量不喝或少喝這些飲料.
新鮮的蔬菜汁也是准媽媽不錯的選擇.蔬菜除了可以做成可口的菜肴外,還可以製成富含抗氧化物的蔬菜汁飲品.新鮮蔬菜汁能有效為准媽媽補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質元素,可以調整人體功能協調,增強細胞活力以及腸胃功能,促進消化液分泌、消除疲勞.
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但准媽媽需要注意的是,製作蔬菜汁時最好選用兩三種不同的蔬菜,每天變化搭配組合,可以達到營養物質吸收均衡.還有,蔬菜汁需要現榨現喝,而且並不是所有蔬菜都適合生吃,一般適合做果蔬汁的有山藥、胡蘿蔔、番茄、生菜、黃瓜、蘿蔔、芹菜、香菜等等.
牛奶或優酪乳也非常適合准媽媽.准媽媽堅持每天喝牛奶或優酪乳,可以在孕期更好地攝取鈣質和蛋白質.
TIPS：孕婦如何健康補水
懷孕之後會增加體力的消耗,比較容易出汗,而且孕婦往往會覺得口中無味.也就是說,孕婦比平常要攝取更多的水分.
雖說軟性飲料、碳酸飲料可以給口中增味,但不利於健康.建議還是選用普通的飲用水或淡茶類.外出時,比起方便攜帶的塑膠瓶飲料,還是水壺或自己專屬的水瓶比較好.
