准媽媽吃宵夜？好壞處須知

一、懷孕女性吃宵夜迷思 1、體重無所謂？

某些孕婦覺得懷孕就要多吃， 才可以給寶寶豐富的營養， 因此母體吃宵夜體重超重也無妨？但基本上此兩者並沒有相等與絕對相關性。

2、媽媽胖胎兒無

由於在懷孕末期有約85%的孕婦都過重， 不過卻有約94%的胎兒， 重量都皆無相對增加。 但媽媽卻因為攝入太多的熱量， 導致母體太胖， 很有可能會造成產後恢復能力較弱。

二、孕婦吃宵夜壞處列舉 1、睡眠品質不佳

懷孕女性儘量不要吃宵夜較佳。

依照人體的生理變動， 晚上均為身體的休眠階段， 但孕婦若于此時仍打算吃些食物填飽肚子， 則會使腸胃道的負擔增加， 這便會使准媽媽們的胃腸於在晚間都還要做工， 沒有辦法進行休息。

溫馨提醒：長期下來即會影響到准媽媽的睡眠品質， 因此孕婦們晚上還是要早點睡， 如此便比較不會因饑餓而再吃宵夜。

2、引起肥胖難瘦

本來晚上吃東西就容易造成肥胖問題。

這是由於身體在晚上的代謝速率會降低， 熱能耗損也慢慢減少。 此時進食便易把多餘的熱量變成脂肪累積儲存， 致使沒有辦法消化快速， 進而引發肥胖現象。

3、較易罹患結石

如果於孕期罹患結石問題， 會非常麻煩。 人體均會於飯後四到五小時之後進行排鈣動作， 不過若於夜晚上吃東西， 在排鈣巔峰期來臨時， 早就已經就寢入眠。 此時易使尿液遲滯於輸尿管、膀胱等等。

溫馨提醒：一旦沒有及時排除於體外， 會造成尿裡面的鈣質一直增加， 到最後沉積堆疊， 就變為結石了。

三、孕婦吃宵夜健康模式 1、睡前兩小時吃

若是准媽咪真的很想吃宵夜， 一定先厘清究竟是由於肚子餓？或是只為一種無意識的習性。

如果單純由於饑餓想進食， 建議至少於睡前兩個小時內食用完畢， 且要避吃高油脂或高熱量的東西， 。

溫馨提醒：因為這些食物會讓消化速度降低， 增加腸胃負擔， 甚至會影響到隔天的胃口和食欲。

2、選擇宵夜原則

有些人以為孕婦由於營養需求比較高， 飲用全脂奶沒關係， 但實際上無論是全脂、低脂或者脫脂奶， 其所含的營養素沒有什麼差異性， 最主要的差別在於脂肪量。

3、懷孕宵夜建議

像是水果、五穀雜糧麵包、燕麥片或優格都適合食用；另外， 豆漿、低脂牛奶、低脂優酪乳或者孕婦營養補充品等等也可。

四、懷孕女避吃宵夜類型 1、儘量不吃種類

像是冷飲類的食品， 或是較為堅硬的食品， 或者是辛辣、刺激性食物等等，

均盡可能不要當宵夜來食用。

2、時間控制說明

准媽媽儘量于夜晚九點到十點時吃宵夜， 而且要一小時過後才能夠就寢。 當然， 為了要盡可能避免吃宵夜， 懷孕女性務必要培養早睡早起的好習慣。