准媽媽吃水果的4個誤區

因為懷孕引起的孕吐和害口， 常常引起孕婦的口味變的怪異， 對酸的東西比較喜歡， 尤其是喜歡吃水果， 聽說孕期多吃水果對胎寶貝有利， 更是經常水果不離身， 經常拿水果當飯吃。

據科學研究， 准媽媽懷寶寶期間， 胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用， 使胃酸顯著減少， 消化酶活性減低， 並會影響胃腸的消化吸收功能。 這就是准媽媽們常常覺得噁心欲吐， 食欲下降， 肢軟乏力且“愛吃酸“的原因了!

專家建議， 既有酸味又營養豐富的新鮮水果是准媽媽的最明智選擇！水果含有人體必需的多種維生素、礦物質、碳水化合物、粗纖維等營養素，

適量多吃水果可以減輕妊娠反應， 增強食欲， 治療便秘， 有利於准媽媽的健康及寶寶的成長。

吃水果還有小學問， 許多的孕媽咪在吃水果中存在認識誤區——

誤區1：什麼時候都可以吃水果

“上午的水果是金， 中午是銀， 下午是銅， 晚上則是鉛“。 新鮮水果的最佳食用時段是上午。 這是因為， 人體經一夜的睡眠之後， 腸胃的功能尚在啟動中， 消化功能不強， 卻又需補充足夠的各式營養素， 此時吃易於消化吸收的水果， 可以應付上午的營養所需。

上午吃水果， 可幫助消化吸收， 有利通便， 而且水果的酸甜滋味， 可讓人感覺神清氣爽， 有助一日的好心情。 反之， 入睡前吃水果， 不利於消化， 尤其是吃纖維含量高的水果，

對腸胃功能差的人來說， 更是有損健康， 涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。

誤區2：瓜果好消化， 營養高， 吃得越多越好

瓜果總體上說性寒， 有礙腸胃。 孕婦本身的消化系統較為敏感， 一次食入過多， 寒涼過度， 會加重腸胃負擔。 如果正餐過後， 還大量食用含糖量較高的水果， 很可能導致孕婦血糖升高、代謝紊亂， 進而引發妊娠糖尿病， 准媽媽應該儘量少吃含糖高的水果， 如獼猴桃、西瓜、香蕉等， 更不能把水果當作正餐來食用。 一般情況下， 准媽咪每日食用100克蘋果、梨、西瓜、番茄之類水果就可以了， 最多每天不要超過半公斤。

誤區3：孕期多吃水果寶寶皮膚好

傳統觀點說准媽媽多吃水果， 可以讓寶寶皮膚變白，

而如果多喝暗色的飲品或者吃醬油、咖哩等等， 則會讓寶寶的皮膚變黃變黑。
實際上胎兒的皮膚顏色是受父母遺傳基因影響的。 寶寶皮膚的顏色在懷孕的那一刻已由其基因決定， 與懷孕期的飲食關係不大。 但不可否認， 准媽媽們多吃水果對自己和胎寶寶的健康都是有很大的好處的。
誤區4：水果可以代替蔬菜

准媽媽們注意了， 水果所含的營養成分不能夠代替蔬菜噢。 雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素， 但是兩者還是有本質區別的。 例如， 蘋果只含有細纖維素， 而芹菜富含粗纖維素， 它們的營養及藥用價值各異， 不可以相互替代。 有的水果中糖分含量很高， 多吃還可能引發妊娠期糖尿病等其他疾病。
專家建議，

孕婦應該有選擇地吃各種各樣的食物， 均衡營養， 蔬菜日攝入量保證400克， 其中綠葉蔬菜應占1/2。

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