要明明白白地補充DHA, 准媽媽首先要知道DHA是什麼, 從哪裡來, 有什麼作用。 沒錯, DHA是一種不飽和脂肪酸, 學名是二十二碳六烯酸。 它是胎兒大腦和視網膜發育過程中所必需的營養物質, 對於提高成年人的記憶和思維, 也有重要的作用。 作為不飽和脂肪酸, 它能在脂肪的代謝中起到平衡的作用, 調節血脂, 保護心腦血管。 因此, 不僅是准媽媽和胎兒需要DHA, 我們每個人都需要。
魚類的脂肪中有比較多的DHA, 可以直接攝取, 但這並不是唯一的來源。 植物油和堅果中的亞油酸也能夠在人體內轉化成DHA, 所以准媽媽不用擔心沒有補充DHA補充劑,
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接下來我們來說說准媽媽每天應該吃哪些食物來保證獲得充足的DHA。 首先是魚類, 魚肉的氨基酸構成與人體需要很接近, 蛋白質利用率高, 含有多種維生素礦物質, 海魚中還含有豐富的碘元素, 所以孕期的動物性食物首推魚類。 魚類的烹飪方法以煮、蒸、燒、炒、溜為好, 煮、蒸要保留湯汁, 炒、溜之前可以掛糊上漿, 這樣能夠減少營養的流失。
植物油中大豆油、花生油、茶籽油、芝麻油、橄欖油等都是以不飽和脂肪酸為主的, 其中亞油酸含量比較高的是葵花籽油、玉米油, 不過, 烹飪的時候要注意, 這些油都不適合高溫烹炸, 不飽和脂肪酸在高溫之下易氧化,
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堅果富含可以轉化成DHA的亞油酸, 花生、瓜子、葵花籽、核桃、杏仁、腰果、松子、栗子等, 都適合准媽媽食用。 不過, 需要注意的是, 堅果熱量很高, 每天吃15~20克就可以了。 各種堅果都有自己獨特的營養價值, 也應該經常換換種類, 並不一定要天天吃核桃。
DHA補充劑要按需補有很多准媽媽擔心營養不夠, 會選擇額外吃一些DHA補充劑, 這樣也是可以的。 孕期營養素的補充原則是, 按需補充。 如果沒有明確缺乏的證據, 營養素的補充, 應該遵循最小量原則。 比如說明書推薦量是每天1~2次, 每次1~2粒, 那麼每天補粒即可。
最後也是最重要的一點, 寶寶的智力發育是長期培養的結果。