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准媽媽合理安排作息很重要

孕婦如果睡眠不足, 可引起疲勞過度、食欲下降、營養不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機會, 造成多種疾病發生。 但睡眠時間長短, 因人而異, 有的僅睡5—6小時即可恢復體力與精力, 有的則需更多的時間, 一般正常人需要8小時的睡眠, 孕婦因身體發生一系列特殊變化, 易感疲勞, 可適當延長1小時為宜, 一般至少應在8小時。

妊娠晚期, 為保持精力充沛, 還應在中午堅持1小時左右的午睡。 如無條件者, 至少也應臥位休息半小時。 孕婦每日工作時間不應超過8小時, 並應避免上夜班。 工作中感到疲勞時,

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在條件允許的情況下, 可稍休息10分鐘左右, 也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。 長時間保持一種工作姿勢的孕婦, 中間可不時變動一下姿勢, 如伸伸胳膊動動腳, 以解除疲勞。

除此以外, 優閑自得的散步, 也是一種很好的休息形式, 如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。 最好夫妻同行, 同時說說悄悄話, 除能解除疲勞外, 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方, 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。 但行程要適中, 還應避免著涼, 否則會得不償失。

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