一個人吃， 兩個人用， 這就是孕婦補營養的基本寫照。 所以不管是為了自己的身體， 還是為了肚子裡那個“小東西”的健康， 孕婦都不得不精挑細選進口的每一樣食物。
但現在鋪天蓋地的相關說法實在是太多了， 反倒讓准媽媽有些無所適從。 英國《每日郵報》7月25日刊登文章， 公佈了一項以850人為對象的調查結果：60%的被調查孕婦都不知道在懷胎期間吃什麼是安全的。
關鍵營養素有3種
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澳大利亞《每日電訊》也刊文指出， 在懷孕期間， 鐵、鈣、葉酸是最應該受到重視的營養素。 在深綠色、多葉蔬菜中， 這3種物質的含量最高。
營養學專家凱茜說， 確保孕婦健康的最好方式就是飲食多樣。 只要飲食得當， 不僅孕婦出現疲勞、便秘、嘔吐和貧血的幾率會減少， 還可以促進產後康復。
她建議， 儘量選擇全麥、黑色食物， 多吃色彩鮮豔的蔬菜。 比如， 可以適當多吃紅薯， 少吃土豆；多選擇菠菜而不是萵苣。 這是因為， 一般食物越黑或者色彩越鮮豔， 它含有的礦物質和維生素也會越多。
而在懷孕的前3個月， 孕婦往往感到疲倦， 這時要吃瘦肉、豆製品， 多喝牛奶， 以確保每頓飯都有足夠的蛋白質。
沒有不能吃， 只是控制量
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英國所做的調查顯示， 大部分孕婦對是否該吃貝類、雞蛋、金槍魚和花生， 都一直沒有搞清楚。 我們在這裡不妨給出一個答案。
酒：
英國衛生署建議孕婦應避免飲酒。 但婦產科專家也表示， 如果喝酒不超過2杯， 一周不超過2次， 問題不大， 只是絕對不能喝醉。咖啡：
喝咖啡太多可能對嬰兒產生不利影響。 因此， 英國食品標準局建議， 孕婦每天喝咖啡不要超過300毫克， 相當於3杯即溶咖啡。
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貝類：
如果懷孕了， 你就應該避免吃牡蠣和其他貝類食物。 如果一定要吃， 必須保證它們完全煮熟， 否則可能感染沙門氏菌等有害細菌和病毒。金槍魚：
大多數魚類孕婦都可以吃， 而且對胎兒有好處。 但不能吃鯊魚、旗魚， 也要限制金槍魚的量， 一周不要超過2個金槍魚魚排或4罐金槍魚罐頭。花生：
如果孩子的爸爸， 或哥哥姐姐有某種過敏症狀， 比如發熱或濕疹， 那麼新寶寶也有可能過敏， 這時孕婦就該避免吃花生。雞蛋：
孕婦不要吃生雞蛋或者欠火候的雞蛋， 以免感染沙門氏菌。吃得好比吃得多更重要
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澳大利亞營養學家凱特說， 孕婦健康的關鍵是飲食有規律， 多吃水果。 吃得好， 遠比吃得多更重要。 她建議孕婦可以寫個飲食日記， 以幫助確保每天攝入必要的營養， 當然也可以幫助你發現孕吐週期。
而針對懷孕初期的噁心， 凱特建議， 孕婦最好少食多餐；在兩餐之間喝湯， 而不是在吃飯的同時喝湯；起床時吃點東西， 比如全麥麵包；喝點姜茶， 因為薑可減少噁心。
孕婦不能吃哪些食物 這17種東西千萬別碰
一個新生命的孕育是多麼令人高興的事， 孕媽媽懷孕期間要注意的事情相當的多， 排在首位的當然是飲食了， 比如：孕婦不能吃哪些食物， 孕婦飲食需要注意什麼才能更好的補充營養等等。 下面這篇文章將為你揭曉，
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1。 忌食螃蟹、海帶和甲魚：食用後對早期妊娠會造成出血、流產之弊。
2。 忌食米仁和馬齒覓：米仁又稱薏苡仁， 它促使子宮收縮， 易誘發流產。 馬齒覓亦使子宮收縮增多、強度增大 易造成流產。
3。 忌食杏及杏仁：杏的熱性及其滑胎特性 為孕婦之大忌。 杏仁中含有劇毒物質 小兒食用7~10個杏仁即能致死 故孕婦應禁食。
4。 忌食黑木耳：因其具有活血化瘀之功， 不利於胚胎的穩固和生長， 故忌食。
5。 忌食山楂：山楂有收縮子宮的功效 應忌食。
6。 罐頭食品：因其含有添加劑， 孕婦攝入過多 ， 將對寶寶不利。
7。 冷飲及汽水：女性懷孕後胃腸功能減弱， 過冷的食物會使胃腸血管突然收縮 ， 消化功能減弱 而出現腹瀉、腹痛等症狀。 汽水會消耗准媽媽們體內的鐵質 ， 從而導致貧血 ，影響寶寶發育。
8。菠菜 ：菠菜中的草酸影響人體對鈣、鋅的吸收 准媽媽食入過多，會降低體內鈣、鋅的含量 ，影響寶寶的生長發育。
9。豬肝 ：現代飼料中添加了過多的催肥劑 ，其中維生素含量很高並在動物肝臟中蓄積 ，食入過多豬肝 ，可能使寶寶致畸。
10。久存的土豆 ：因其生物鹼的含量很高 ，吃多了會影響寶寶發育。
11。某些佐料 ：包括花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食會導致孕婦便秘。
12。油條 ：油條中會加入一定量含有鋁的明礬， 鋁可以通過胎盤進入胎兒大腦 ，造成寶寶大腦發育障礙。
13。含咖啡因的飲料和食品 ：孕婦大量飲用後 ，會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內 影響胎兒發育。
14。辛辣食物 ：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性強 ，多食可引起正常人便秘。若計畫懷孕或已經懷孕的女性食用大量這類食品後 同樣會出現消化功能的障礙。
15。糖： 糖在人體內的代謝會大量消耗鈣 ，孕期鈣的缺乏 ，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。
16。味精： 進食過多味精可影響鋅的吸收 ，不利於胎兒神經系統的發育。
17。人參、桂圓： 中醫認為孕婦多數陰血偏虛 ，食用人參會引起氣盛陰耗 ，加重早孕反應、水腫和高血壓等 ;桂圓辛溫助陽 ，孕婦食用後易動血動胎。
從而導致貧血 ，影響寶寶發育。8。菠菜 ：菠菜中的草酸影響人體對鈣、鋅的吸收 准媽媽食入過多，會降低體內鈣、鋅的含量 ，影響寶寶的生長發育。
9。豬肝 ：現代飼料中添加了過多的催肥劑 ，其中維生素含量很高並在動物肝臟中蓄積 ，食入過多豬肝 ，可能使寶寶致畸。
10。久存的土豆 ：因其生物鹼的含量很高 ，吃多了會影響寶寶發育。
11。某些佐料 ：包括花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食會導致孕婦便秘。
12。油條 ：油條中會加入一定量含有鋁的明礬， 鋁可以通過胎盤進入胎兒大腦 ，造成寶寶大腦發育障礙。
13。含咖啡因的飲料和食品 ：孕婦大量飲用後 ，會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內 影響胎兒發育。
14。辛辣食物 ：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性強 ，多食可引起正常人便秘。若計畫懷孕或已經懷孕的女性食用大量這類食品後 同樣會出現消化功能的障礙。
15。糖： 糖在人體內的代謝會大量消耗鈣 ，孕期鈣的缺乏 ，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。
16。味精： 進食過多味精可影響鋅的吸收 ，不利於胎兒神經系統的發育。
17。人參、桂圓： 中醫認為孕婦多數陰血偏虛 ，食用人參會引起氣盛陰耗 ，加重早孕反應、水腫和高血壓等 ;桂圓辛溫助陽 ，孕婦食用後易動血動胎。