准媽媽在懷孕初期會出現胃口不好或容易嘔吐等害喜現象， 十分難受。 那麼有沒有什麼方法可以改善害喜的不舒服呢?
懷孕時的飲食很關鍵。 如何既保證營養又不過量攝取?怎樣吃才能讓寶寶健康又聰明?對此， 營養師們異口同聲地說：“只要一如往常力求飲食均衡， 再熟記並補充各階段需特別添加的營養， 孕媽咪大可不必口口小心、斤斤計較地過生活!”
害喜孕媽咪看過來!
有60%-80%的孕婦在懷孕2-3個月時， 會出現胃口不好或容易嘔吐等害喜現象;當孕期進入第4個月左右， 狀況通常會自然改善。 營養師建議孕媽咪放鬆心情，
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愉快心情 緩解孕吐
孕吐是一種正常的生理反應， 所以不要認為這是包袱或壓力。 研究顯示， 那些懷孕時充滿了喜悅的心情， 對肚子裡寶寶的未來充滿無限憧憬的准媽媽， 其妊娠反應會相對減輕;而那些懷孕時對生孩子充滿恐懼、對生男生女抱有顧慮的准媽媽， 其妊娠反應會較為典型和嚴重。 除生理因素外， 精神緊張、焦慮、憂慮、生活環境太差等社會因素， 都是導致孕吐的原因。 所以， 放鬆、愉快的心情是應對妊娠反應最好的武器。
民間也有說法認為， 孕吐是生物界保護腹中胎兒的一種本能， 只要些微的毒素進入准媽媽的肚子，
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選擇飲食 適當運動
婦女懷孕後， 在胎盤激素的影響下， 胃酸的分泌會被抑制， 大大降低消化酶的活性， 使腸胃蠕動減少， 從而影響准媽媽的食欲和消化功能， 這是導致孕吐的生理因素。 注意飲食和適當地運動， 都可以緩解孕吐。 飲食上要找到適合自己的飲食習慣， 忌食油膩、油炸和不易消化的食物， 多喝水， 多吃蔬菜、水果。 而在孕早期， 准媽媽也可參加一些能量消耗低的活動， 如室外散步、交誼舞、孕婦保健操等。
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妊娠劇吐 及時就醫
大多數孕婦會在懷孕5~6周開始出現孕吐， 到13~15周時逐漸減輕並消失。 但極少數孕婦會出現頻繁噁心嘔吐、不能進食的劇烈反應， 從而導致體液失衡、電解質紊亂， 使身體動用體內的脂肪， 引起代謝性酸中毒。 在這種情況下， 就應該及時到醫院進行治療， 通過靜脈輸液補充人體必需氨基酸、脂肪乳等， 否則有可能危及孕婦自己和胎兒的生命。
營養速記
1、不加量不加值
懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發育期， 胎兒的體重還沒怎麼開始增長， 媽媽的身體也還沒有增加負擔， 所以孕媽咪並不需要額外增加熱量攝取。 營養師提醒：孕媽咪只需跟懷孕前一樣， 每天攝入9200千焦熱量即可， 此時若增加太多熱量攝取會胖到媽媽本身喔!
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2、注意葉酸攝取
葉酸會參與細胞分裂時DNA的合成， 還是製造紅細胞的重要元素， 而且大量科學證據表明， 懷孕初期適當補充葉酸可有效降低胎兒發生神經管畸形的幾率， 所以營養師建議：孕媽咪從懷孕初期甚至準備懷孕時就應該注意葉酸的攝取， 如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜， 最好還要每天補充小劑量的葉酸片。
補葉酸方法：吃蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜， 每天補充葉酸片0.4毫克。
飲食檢視
1、水分與膳食纖維
懷孕後體內的雌、孕激素的分泌量會大量增加。 營養師表示：受激素變化的影響， 孕媽咪的腸胃蠕動可能會變慢， 甚至影響排便， 所以水分與膳食纖維的攝取一定要足夠。
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補水方法:一般飲水量即可， 不需要加量， 但有噁心嘔吐的情況時， 則要多注意水分的補充。
營養師提醒：不建議把牛奶、豆漿、飲料或果汁當開水喝， 因為這些飲品都有相當的熱量， 會使人在無意間增加體重喔!
2、維生素與礦物質
對於食欲不好或有嚴重噁心嘔吐的孕媽咪來說， 可能會有微量營養素缺乏的問題， 鐘子雯營養師建議可適度補充一般成人使用或孕婦專用的維生素與礦物質的補充劑。
3、忌食薏米等容易導致流產的食物
由於孕早期容易有流產問題， 所以營養師建議准媽咪儘量不要碰薏米、螃蟹、甲魚、山楂等容易導致胚胎不穩定的食物。
不吃食物:薏米、螃蟹、甲魚、山楂等。
素食孕婦叮嚀
“蛋奶素”孕媽咪在此階段營養上沒什麼特別需要注意的，素食者因經常食用蔬菜，所以不容易有葉酸缺乏的問題;至於嚴格素食者(連蛋與奶都不吃的人)，營養師張亞琳則建議整個孕期都需要特別補充鈣和維生素B12。
補鈣方法:多吃牛奶或乳製品、堅果類、豆干、芝麻等。
補充維生素B12的方法：購買維生素製劑。
不吃食物:薏米、螃蟹、甲魚、山楂等。
素食孕婦叮嚀
“蛋奶素”孕媽咪在此階段營養上沒什麼特別需要注意的，素食者因經常食用蔬菜，所以不容易有葉酸缺乏的問題;至於嚴格素食者(連蛋與奶都不吃的人)，營養師張亞琳則建議整個孕期都需要特別補充鈣和維生素B12。
補鈣方法:多吃牛奶或乳製品、堅果類、豆干、芝麻等。
補充維生素B12的方法：購買維生素製劑。
