5類食物營養高冬季保胎不可少
食物一：糧谷類
糧穀類食物的主要功能是供給能量。 營養素主要是碳水化合物、B族維生素（如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等）， 還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要300-400克。
小編力薦食物：全麥麵包
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
食物二：蔬菜水果類
蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽（礦物質）、膳食纖維等。 主要功能是參與機體代謝， 增強身體抵抗力。 膳食纖維能促進腸蠕動，
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孕媽咪需求：孕婦每天約需要水果兩個（500克）， 蔬菜300-450克。
小編力薦食物：柑橘
儘管柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維素。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
食物三：乳製品
乳製品有豐富的鈣質、蛋白質等。 能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。
小編力薦食物：脫脂牛奶
懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
食物四：魚、肉、禽蛋類
這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。
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小編力薦食物：瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易於被人體吸收的。
食物五：豆類及其製品
包括各種豆子、堅果類及部分植物油，
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孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克。
小編力薦食物：花生、瓜子、核桃
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。
