准媽媽在分娩前可以練習3種呼吸方法

准媽媽在分娩前需要知道一些呼吸方法， 那麼有什麼樣的呼吸方法需要掌握呢？

分娩時如果孕媽媽掌握呼吸法， 就會大大縮短分娩時間， 當然， 這就意味著孕媽媽可以減少很多痛苦。 分娩呼吸法有一定的技巧， 有的孕媽媽並不能很快掌握。 因此， 孕媽媽分娩前進行聯繫很有必要。

閉上你的眼睛， 把注意力集中到呼吸上。 呼吸非常有節奏——吸氣， 稍微停一下， 再呼出。 呼出時， 氣息的長度及深度與你吸氣的長度和深度是相對應的。

分娩呼吸法強調呼吸要有節奏。 不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間。

准媽媽在分娩前可以練習3種呼吸方法

簡單的分娩呼吸法

1、 提醒你自己要放鬆

你可以試試以下幾種呼吸方法：當你吸入空氣時， 自己默念“放”；呼出時， 默念“松”。 不要讓自己的思想走神， 默念詞語的節奏， 要和你的呼吸合拍。 呼出時， 試著放鬆自己的整個身體， 特別要注意那些你感到壓力時會緊張起來的肌肉。

2、用鼻子吸氣

試著用鼻子吸氣， 用嘴巴呼氣。 當你呼氣時， 嘴要自然柔和、不要僵硬。 用鼻子吸， 嘴巴呼。 許多女性也發現呼氣時發出聲音會有幫助。

3、協助分娩呼吸法

當你正在痛苦宮縮的時候， 你的身體會感到非常疲憊， 而且分娩的過程似乎沒完沒了， 看不到盡頭。 孕媽媽可以跟著試著調解自己的呼吸節奏。

總之， 孕後期的准媽媽有時間就要經常練習分娩呼吸法， 並堅持下去， 慢慢會有效果。 等到分娩時， 就會收益很多。