准媽媽在分娩前可以進行的心理調節方法

准媽媽在分娩前應該如何調節自己， 迎接分娩的到來。

1、自我放鬆法

保持安靜狀態， 取端坐或站立姿勢， 雙目微閉， 將注意力集中在自己的呼吸上。 用鼻子慢慢吸氣， 然後用嘴慢慢吐氣， 在深呼吸的同時將全身慢慢放鬆。 這種呼吸方法類似於瑜伽的呼吸法， 經常做的話能夠平靜心緒， 緩解焦慮。

准媽媽在分娩前可以進行的心理調節方法

2、自我暗示法

取平臥位或任何自己舒服的體位， 閉上雙眼， 默默地在心中反復說：“我很健康， 心情很愉快。 ”“我的寶寶生長的很好， 他（她）會很健康的。 ”“我能夠自己分娩， 我會勇敢地面對陣痛的。

3、轉移注意法

在特別緊張焦慮的時候， 應當及時地轉移注意力， 可以播放抒情柔緩的歌曲， 將注意力集中到音樂上， 強迫自己跟隨音樂的節奏哼唱， 持續一段時間後會明顯地好轉。 也可以大聲朗讀一篇優美的散文， 或給朋友打個電話閒談， 不要讓自己在關注的問題上反復地想。

以上， 為准媽媽介紹的分娩前調節自己的方法， 希望准媽媽可以學起來。